Pokaż wyniki od 1 do 10 z 22

Temat: Dziennik treningowy PrzemoLaKoksa

Threaded View

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany250 punktów doświadczenia
    Avatar PrzemoLaKoksa
    Dołączył
    18-07-14
    Postów
    13
    SOG
    1
    Otrzymał : 5 SOGi w 3 postach

    Domyślnie Dziennik treningowy PrzemoLaKoksa

    Witam , mam na imię Przemek , jestem nowy na forum , mam 17 lat , od ponad 2 lat ćwiczę na siłowni , mam 173 cm wzrostu , planuję start na debiutach kulturystycznych w kwietniu 2015 , mam jedną nerkę !!!

    Obwody cm [MASA]
    Udo 62
    Łydka 41
    Ramię 40
    Przedramię 31
    Pas 77
    Klatka p. 100

    Moja dieta wygląda inaczej , nie mogę dużo białka gdyż mam jedną nerkę mój max 1,8/1,9 g na kg masy :
    1 posiłek 150 g płatków nestle ( wszystkie mają takie same składy ) i 300 ml mleka 2% = 22B 128WW 14T
    2 posiłek 2 bułki ciemno ziarniste 140g + 100 g szynki + 2 jaja na twardo = 50B 81WW 20T
    3 posiłek 100g ryżu białego + warzywa ( warzyw nie wliczam ) = 8B 79WW 0T
    4 posiłek przed treningowy 200g ryżu + warzywa 16B 158WW 0T
    Po treningu 2 banany + 50 g Olimp CarboMax = 4B 150WW 1T
    5 posiłek po treningowy 100g piersi z kurczaka + 30 ml oliwy z oliwek + 100 g ryżu = 30B 79WW 32T
    Ogólnie 130B =1,625g/kg wagi 675WW 67T 3820 kcal

    Na masie planuję być do końca października albo do jego początku , dopiero wrzuciłem 1x w tyg HIT , przed każdym treningiem 5min rowerka , trenuję 4x w tyg mój trening który wprowadzam od przyszłego tyg. wygląda tak :
    Pn tył barku + plecy + przedramiona
    podciąganie sztangielek w opadzie 3 x 12
    MC 10 8 6
    Wiosło sztangą nachwyt 10 10 8
    Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki 10 10 8
    Podciąganie drążka neutralnego do klatki siedząc 10 10 8 ( nie wiem czy nie zastąpić wiosłem sztangielką z ziemi )
    Ławka rzymska 20 12 12
    Uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt 25 25 25 25 25 /25 25 25 25 25

    Wt klatka + triceps + brzuch
    Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 12 10 8
    Wyciskanie hantelek skos dodatni 10 8 8
    Wyciskanie na maszynie hammer 10 10 8
    Rozpiętki na ławce płaskiej 10 10 8
    Prostowanie drążka górnego 12 10 10
    Uginanie francuskie leżąc 10 10 8
    Uginanie hantlą zza głowy oburącz 10 10 8
    Unoszenie nóg lerząc 15 15 15
    Wspięcia 20 20 20
    Skręty na maszynie 40 40 40

    Czwt czterogłowe ud + dwugłowe ud + łydki
    Przysiad/wyciskanie na suwnicy ( co tydzień zmieniam albo przysiad albo suwnica) 10 8 6 / 12 10 8
    Wyprosty na maszynie obunóż 12 12 12
    Wyprosty na maszynie jednonóż 15 15 15
    Uginanie na maszynie leżąc 10 10 10 10 10
    Wspięcia na palce na maszynie stojąc /siedząc 15 15 15 15 15 / 25 25 25 25 25

    Pt barki + biceps + kaptury
    Wyprosty ramion na boki z hantlami 10,10,10 (6,8,10kg) i tak 4 serie 10,10,10 , 10,10,10 itd.
    Wyciskania żołnierskie 8 8 8 8
    Wyprosty ramion z hantami przed siebie 10 10 10 10
    Uginanie ramion ze sztangą sposobem 7,7,7 3 serie
    Uginanie ramion z hantelkami z supinacją 10 10 8
    Uginanie na modlitewniku 12 12 10
    Sztrugsy z hantelkami 12 12 12

    Mam zamiar brać jakieś BCAA polecacie jakieś ? I czy ktoś wie czy mogę brać kreatynę ?

    Aktualna forma :
    Załączone Grafiki Załączone Grafiki
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. Użytkownik PrzemoLaKoksa otrzymał za ten post 3 SOGi(-ów) od użytkowników:

    Baloniarz (19-07-14), fallenursus (19-07-14), SEBAN (27-09-14)

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •