Jaką diete dobrac ?

[Kamilek19999]

Witam . mam 15 lat i szukam dobrej diety od roku cwiczylem i mialem diete i stracilem z 130kg do 95kg . mam okolo 190 może wiecej. Lecz mialem przerwe miesiac okolo . i nie wiem jaka dobra diete dobrac do mnie zamierzam biegac codziennie po 3km i cwiczyc 5-6 razy w tygodniu <Ćwiczenia siłowe> czy moglby mi ktos znający sie na rzeczy pomoz w dobraniu dobrej diety ? poniewaz mam jeszcze sporo tluszczu do spalenia . jesli chodzi o odzywki to uzywalem bialko ostrovia 80 i ostatnio wybralem spalacz term shape 2.0 zdjecie moje pod tym linkiem [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[USgorn]

Najlepiej jakbys rozpisal ta diete ktora miales do tej pory i jakie BTW wtedy bedzie mozna doradzic co zmienic/zmiejszyc zeby szlo dalej

[Kamilek19999]

Nie pamietam jej za bardzo . ale wiem ze jadlem śniadanie np płatki . potem drugie sniadanie jakis serek . obiad to jakis obfity typu ryz z piersia z kurczaka lub udkiem i jakas surówka . potem przed treningiem jadlem cos lekkiego typu jakies owoce albo serek wiejski .a po treningu jadlem ryz z piersia z kurczaka i surówka . mniej wiecej tak to wygladalo codziennie zmianialem ale wiele sie nie roznilo :)

[USgorn]

Uloz napoczatek cos tak zeby mniej wiecej Bialko Tluszcze Weglowodany bylo 2 g na kg masy ciala,2 na kg masy ciala,3 na kg masy ciala i zobacz co sie bedzie z waga dzialo. Jesli bedzie spadala to dobrze a jesli nie to odejmij weglowodanow.
Tu masz zrodla BTW http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...3adnik%F3w-art
Dobrze by bylo tez gdybys w dziale trening rozpisal ten trening do ewentualnej poprawki