Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

[Karol []----[]]

Uzupełniam wczorajszy trening, juz padłem z sił....


26.08.2014r

TRENING B - 2 dzień 14 tygodnia redukcji


Klatka piersiowa
1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej
4 serie x 15 powtórzeń – 40 sek przerwy między seriami
32,5kg x 15/ 4s

2. Wyciskanie na maszynie siedząc
4 serie x 15 powtórzeń – 60 sek przerwy między seriami
45kg x 15/4s

3. Rozpiętki na ławce lekki skos, bramka
4 serie x 15 powtórzeń – 60 sek przerwy między seriami
10,5kg x 15/4s

Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną – modlitewnik
4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami
2x6,25kg x 12/4s

2. Uginanie hantla w oparciu o kolano
4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami
10kg x 12/4s

Triceps
1. Prostowanie przedramion zza głową z linką wyciągu
4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami
28,5kg x 12/4s

2. Francuskie wyciskanie sztangi leząc – ławka pozioma
4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami
7,5kg x 12/4s


AEROBY:
60min rowerek

Kolejny trening, kolejna godzinka rowerku na sam koniec...
VBpaNn.jpg

SUPLE:
Rano/1posiłek:
- herbata z pokrzywy + skrzyp
- 3tabl urosept
Przed treningiem:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Po całym treningu:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"

DIETA;
1. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
- herbata z pokrzywy + skrzyp, 3 tabl urosept
2. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
3. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
-herbata z pokrzywy, 3 talb urosept
4. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
5. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
-herbata z pokrzywy, 3 tabl urosept

[Karol []----[]]

27.08.2014r
TRENING C – obwodowy - 3 dzień 14 tygodnia redukcji


Plecy
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy
40kg x 15,12,10,8

2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym
45kg x 15,10,12,8

Barki
1. Wyciskanie na maszynie siedząc
4 serie x 15-20 powt - 30s przerwy
35kg x 16/ 4s

2. Wzniosy bokiem na maszynie
4 serie x 15-20 powtórzeń
10kg x 15/ 4s

Klatka piersiowa
1. Wyciskanie na maszynie siedząc
4 serie x 15-20 powt - 30 s przerwy
35KG X 15/ 4s

Brzuch
1. Abcoaster – 5 seri po 15 powtórzeń

Prostowniki
1.Rzymska - 5 x 20powt

Biceps
1. Uginanie przedramion na maszynie

Triceps
1.Prostowanie przedramion siedząc na maszynie – DIPSY

AEROBY
brak

SUPLE:
Rano/1posiłek:
- herbata z pokrzywy + skrzyp
- 3tabl urosept
Przed treningiem:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Po całym treningu:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"

DIETA;
1. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
- herbata z pokrzywy + skrzyp, 3 tabl urosept
2. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
3. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
-herbata z pokrzywy, 3 talb urosept
4. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
5. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
-herbata z pokrzywy, 3 tabl urosept

[Karol []----[]]

Kolejny dzien i kolejny trening obwodowy



28.08.2014r

TRENING C – obwodowy - 4 dzień 14 tygodnia redukcji


Plecy
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy
40kg x 15,12,10,8


2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym
4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy
40kg x 15,10,12,8


Barki
1. Wyciskanie na maszynie siedząc
4 serie x 15-20 powt - 30s przerwy
35kg x 16/ 4s

2. Wzniosy bokiem na maszynie
4 serie x 15-20 powtórzeń
12,5kg x 15/ 4s


Klatka piersiowa
1. Wyciskanie na maszynie siedząc
4 serie x 15-20 powt - 30 s przerwy
35KG X 15/ 4s


Brzuch
1. Abcoaster – 5 seri po 15 powtórzeń


Prostowniki
1.Rzymska - 5s x 20powt


Biceps
1. Uginanie przedramion na maszynie
4 serie x 15-20 powtórzeń
12,5kg x 20/ 4s


Triceps
1.Prostowanie przedramion siedząc na maszynie – DIPSY
4 serie x 15-20 powtórzeń
20kg x 20/ 4s


AEROBY
brak


SUPLE:
Rano/1posiłek:
- herbata z pokrzywy + skrzyp
- 3tabl urosept
Przed treningiem:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Po całym treningu:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"

DIETA;
1. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
- herbata z pokrzywy + skrzyp, 3 tabl urosept
2. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
3. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
-herbata z pokrzywy, 3 talb urosept
4. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
5. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
-herbata z pokrzywy, 3 tabl urosept

[Karol []----[]]

29.08.2014r

TRENING C – obwodowy - 5 dzień 14 tygodnia redukcji


Plecy
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy
40kg x 15,12,10,8


2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym
4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy
35kg x 15,10,12,8


Barki
1. Wyciskanie na maszynie siedząc
4 serie x 15-20 powt - 30s przerwy
32,5kg x 16/ 4s

2. Wzniosy bokiem na maszynie
4 serie x 15-20 powtórzeń
12,5kg x 15/ 4s


Klatka piersiowa
1. Wyciskanie na maszynie siedząc
4 serie x 15-20 powt - 30 s przerwy
35KG X 15/ 4s


Brzuch
1. Abcoaster – 5 seri po 15 powtórzeń


Prostowniki
1.Rzymska - 5s x 20powt


Biceps
1. Uginanie przedramion na maszynie
4 serie x 15-20 powtórzeń
12,5kg x 20/ 4s


Triceps
1.Prostowanie przedramion siedząc na maszynie – DIPSY
4 serie x 15-20 powtórzeń
20kg x 20/ 4s


AEROBY
brak


SUPLE:
Rano/1posiłek:
- herbata z pokrzywy + skrzyp
- 3tabl urosept
Przed treningiem:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Po całym treningu:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"

DIETA;
1. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
- herbata z pokrzywy + skrzyp, 3 tabl urosept
2. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
3. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
-herbata z pokrzywy, 3 talb urosept
4. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
5. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
-herbata z pokrzywy, 3 tabl urosept

Od poniedzialku do wczoraj tankowałem 10l wody, dziś do godz 15 juz tylko 6l i zostało pół litra do niedzieli, guma orbit bez cukru ratuje tyłek :]

[Karol []----[]]

Z dużą pomocą Kordiana "Pierwszy Etap" że tak ujmę, przygotowań do Debiutów 2015 za mną, zakończona małą sesją.
Wiele rzeczy jeszcze jest do dopracowania, też sądzę ze nie do końca zeszła woda chodź moge sie mylić, tak że dalsze zdjęcia powiedzą wszystko za siebie, ale jest motywacja, do trenowania o jeszcze jeden poziom wyżej, na razie dostałem jedno zdjęcie od Custom Photo Shots, czekam na te właściwe aby porównać moja przemianę :]

setvhbrrevwcaqerbvtyrv.jpg

[Karol []----[]]

1.09.2014r

Dzień dziecka wczoraj sie skończył, tydzien przerwy od treningów a dieta zostaje taka jaka była, z czasem będzie dokładne

Dieta:
1. 25g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej
2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 25g, pierś z kurczaka 75g
3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 25g, sałata z pomidorem 200g
4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g

[Karol []----[]]

2.09.2014r - 2 dzień bez treningu


Dieta:
1. 25g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej
2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 25g, pierś z kurczaka 75g
3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 25g, sałata z pomidorem 200g
4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g

Suple:
-50g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" do 1 posiłku + łyżka kakao

[yaro09]

czekam na reszte fot :)

[Karol []----[]]

Już niebawem :]

3.09.2014r - 3 dzień bez treningu


Dieta:
1. 25g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej
2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 25g, pierś z kurczaka 75g
3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 25g, sałata z pomidorem 200g
4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g

Suple:
-50g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" do 1 posiłku + łyżka kakao

[Karol []----[]]

4.09.2014r - 4 dzień bez treningu


Dieta:
1. 25g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej
2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 25g, pierś z kurczaka 75g
3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 25g, sałata z pomidorem 200g
4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g

Aeroby:
Rowerek 50min

Suple:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" przed i po aerobach.
- 50g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" do 1 posiłku + łyżka kakao