Witajcie, jestem nowy na forum. Przejrzałem już kilka tematów i uznałem że najlepiej będzie dla mnie jak założę własny. Tak więc mam 15 lat ważę 57 kg, wzrost 172 cm. Na siłownie chodzę od 7 miesięcy ale wydaje mi się że nie efektywnie ćwiczę i potrzebuje jakiegoś planu i diety. Na siłownie mogę chodzić 3 razy w tygodniu plus treningi w domu. Mam ławeczkę ze sztangą, trochę ciężarków i drążek. Od tego tygodnia zaczynam biegać 30 min dziennie.
Moja ławeczka
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Moje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2923 kcal
Czy w moim weku moge już stosować suplementy? Jeżeli tak to jakie?