Witam, mam 15 lat i 174 i waże około 55 kg, od czego polecacie zacząć mój trening aby wyrzeźbić mięśnie, chodzi mi głównie o bicka i brzuch, chodzi o jakaś diete na masę, ew. trening. I licze też na opinie czy można trenować w tym wieku oraz pomoc jak zacząć