jako ze w poniedzialek zaliczyłem wizyte w szpitalu na SORze także trening nóg ( pierwszy od 19 dni ) zrobiłem dopiero wczoraj tj
06.05.2014
Trening D – NOGI
Mięśnie czworogłowe
Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 15,15,12,12
Wyciskanie na suwnicy 15,12,10,10
Przysiady na suwnicy Smitha – 12,10,8

Mięsnie dwugłowe
Uginanie podudzi siedząc 12,10,10,8
Martwy ciąg na prostych nogach 10,8,8

Mięsnie łydki
Łydka siedząc – mały cięzar 25,22,20,18

Trening na jakies 70% ze względu na odstep czasowy , wizytę w szpitalu a i tak ledwo chodzę

Aeroby - 15 min stepper , 15 minut bieznia , 10 minut stepper

SUPLEMENTACJA - standardowo lece

Rano
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum - na retencje wody - do kupienia w aptece - zawiera żurawine , pokrzywe , pietruszkę.
Po 2 posiłku

Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 20 g + Nanox Orbilox 8Ÿ 20g
Nanox CREATINE PURE - 5 g

Na noc
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

Dieta
Ulega powoli modyfikacjom - na dzien dzisiejszy wyglada tak:

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : dżem niskosłodzony SYMPATICA maliwnoy lub jeżynowy 50 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

4. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

5. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , łyzeczka oleju 5 g + warzywa

Od przyszlego tygodnia bede powli dodawał tłuszczu obserwując co sie dzieje