Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA Read

[Kordian Skibiński]

Yaro robie w piekarniku w folii aluminiowej z przyprawami - ok 1,5 h pieczenia


22.05.2014
Trening C
Mieśnie obręczy barkowej
Unoszenie hantli na boki w opadzie
15 x 12,5 kg, 15 x 15 kg , 12 x 17,5 kg , 10 x 17,5 kg
Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha – z klatki
12 x 45 kg ,12 x 55 kg ,10 x 65 kg ,4+1 x 75 kg + 6 x 40 kg - dołożyłem obciążenia ale ciężko było , treningi 5 razy w tygodniu dają jednak w kość

Wzniosy bokiem 12 x 12,5 kg , 12 x 12,5 kg , 12 x 15 kg , 10 x 17,5 kg
łączona
wzniosy przodem 12 x 12,5 kg , 12 x 12,5 kg , 10 x 15 kg , 8 x 17,5 kg

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 10 x 40 kg , 10 x 40 kg , 10 x 40 kg
łączona
Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej 10 x 40 kg , 10 x 40 kg , 10 x 40 kg

Wzniosy bokiem z linką wyciągu dolnego w pochyleniu w bramie
15 x 5 kg , 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg ,12 x 7,5 kg - ogień w barkach


Mięśnie tricepsów

Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego – chwyt skośny
15 x 35 kg ,15 x 38,5 kg ,12 x 42 kg ,12 x 45,5 kg
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc do czoła
12 x 30 kg , 10 x 35 kg , 8 x 40 kg
Dipsy na maszynie siedząc
15 x 90 kg ,12 x 100 kg ,12 x 110 kg


Aeroby 15 minut stepper , 10 minut bieznia , 10 minut stepper

SUPLEMENTACJA :

Rano
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum - na retencje wody - do kupienia w aptece - zawiera żurawine , pokrzywe , pietruszkę.
2 tabs Hepatil

Po 2 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
Nanox NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8Ÿ 30g
Nanox CREATINE PURE - 5 g

Na noc
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : dżem niskosłodzony SYMPATICA malinowy lub jeżynowy 50 g , masło orzechowe własnej roboty - 40 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek , 1 jabłko ok 100 g

3. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

4. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

5. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , łyzeczka oleju 5 g + warzywa

[Kordian Skibiński]

Chwilowo mialem awarię sprzętową i nie moglem dodawać wpisów - ale już ogarnięty temat


23.05.2014
Trening D – NOGI
Mięśnie czworogłowe

Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
15 x 65 kg ,15 x 75 kg ,12 x 85 kg , 12 x 90 kg
Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni (waga wózka +45 kg)
15 x 285 kg ,15 x 315 kg, 12 x 355 kg ,12 x 375 kg , 9 x 400 kg
Przysiady na suwnicy Smitha , gryf na karku do poziomu podłoża
12 x 80 kg , 10 x 90 kg , 10 x 100 kg , 8 x 110 kg
Wykroki w miejscu z talerzami po 20 kg na rękę - 3 serie po 20 powt

Mięśnie dwugłowe

Uginanie podudzi siedząc
12 x 65 kg ,10 x 70 kg ,10 x 70 kg ,8 x 80 kg
Martwy ciąg na prostych nogach
10 x 70 kg ,10 x 70 kg ,10 x 70kg , 10 x 70 kg

Mięśnie łydki

1. Łydka siedząc – 50 x 40 kg ,25 x 60 kg , 22 x 70 kg ,20 x 80 kg , 18 x 90 kg
2. Łydka stojąc - suwnica Smitha – 25 x 50 kg ,20 x 60 kg , 20 x 70 kg ,20 x 80 kg , 20 x 50 kg

Aeroby - 15 min stepper , 10 minut bieznia , 10 minut stepper - 35 min

SUPLEMENTACJA

Rano
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum - na retencje wody - do kupienia w aptece - zawiera żurawine , pokrzywe , pietruszkę.
2 tabs Hepatil

Po 2 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8Ÿ 30g
Nanox CREATINE PURE - 5 g

Na noc
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
2 tabs HEPATIL

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : dżem niskosłodzony SYMPATICA malinowy lub jeżynowy 50 g , masło orzechowe własnej roboty - 40 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek , 1 jabłko ok 100 g

3. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

4. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

5. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , łyzeczka oleju 5 g + warzywa

[Kordian Skibiński]

24.05.2104
Trening A
Mięśnie klatki piersiowej

Ściąganie linek wyciągu górnego – brama – (krzyżowanie linek)
4 serie - 15 x 10 kg ,15 x 12,5 kg ,12 x 15 kg ,10 x 17,5 kg
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
5 serii – 15 x 40 kg ,12 x 60 kg ,12 x 80 kg ,10 x 100 kg ,8 x 120 kg , 5+1 x 130 kg + 10 x 60 kg
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
3 serie – 12 x 40 kg ,9 x 42,5 kg ,7 x 42,5 kg
Rozpiętki na ławce o lekkim skosie
3 serie – 12 x 17,5 kg ,12 x 20 kg ,10 x 22,5 kg
Butterfly + wyciskanie na maszynie siedząc
12 x 65 kg + 12 x 55 kg , 12 x 70 kg + 12 x 55 kg , 12 x 70 kg + 12 x 55 kg

Mięśnie bicepsów

Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
3 serie 12 x 40 kg ,10 x 45 kg ,8 x 50 kg
Uginanie hantli naprzemienne na ławce skośnej
3 serie 12 x 20 kg ,10 x 22,5 kg ,9 x 25 kg , 6 x 27,5 kg
Uginanie hantli w oparciu o udo + Uginanie przedramion w bramie z linkami wyciągu górnego - oburącz
3 serie 12 x 17,5 kg + 12 x 7,5 kg ,10 x 20 kg + 12 x 7,5 kg ,10 x 20 kg + 12 x 7,5 kg

Mięśnie brzucha
Skłony na maszynie z obciążeniem – 4 serie 18 x 70 kg ,16 x 75 kg ,14 x 80 kg , 12 x 85 kg
Wzniosy nóg na ławce skośnej – 4 serie x 15 powt
Allahy na bramie – 15 x 28 kg , 15 x 31 kg , 15 x 35 kg , 12 x 35 kg

Cięzki trening , 5 razy w tygodniu daje w kość

Aeroby - 12,5 minut stepper , 10 minut bieznia , 12,5 minut stepper , 10 minut bieżnia


SUPLEMENTACJA :

Rano
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum
2 tabs Heptail

Po 2 posiłku

Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8Ÿ 30g
Nanox CREATINE PURE - 5 g

Na noc
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
2 tabs Heptail

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : dżem niskosłodzony SYMPATICA malinowy lub jeżynowy 50 g , masło orzechowe własnej roboty

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

4. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

5. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , łyzeczka oleju 5 g + warzywa

W niedziele mocno pojechalem z jedzeniem - miski nie bylo wogole , jadlem co chcialem , od poniedzialku koniec podjadania na 3 tygodnie - bede robil lekkie zmiany w diecie ktore wykluczaja podjadanie - zresztam am dosyć i waga juz 99 kg z rana na czczo w poniedzialek :)

fotki z treningu

[fallenursus]

Rozpietki na ławce kciuki w stronę klatki robisz?, Bo tak wygląda na focie :)

[Kordian Skibiński]

tak czuje najlepiej to ćwiczenie

[Kordian Skibiński]

26.05.2014r
Trening B
Mięśnie Pleców


Podciąganie na drążku szerokimnachwytem
12 powt x Masa Ciała ,10 powt x MC + 5 kg , 10 powt x MC + 10 kg ,7 powt x MC +15 kg , 10 powt x MC
Wiosłowanie sztanga nachwyt
12 x 85 kg ,12 x 95 kg , 10 x 105 kg ,8 x 115 kg - dosyć ciężko , ostatnie powtórzenie lekko oszukane
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
12 x 65 kg ,10 x 65 kg ,8 x 70 kg , 10 x 55 kg - w tej konfiguracji wg mnie lepsza pompa
Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny
12 x 70 kg ,10 x 80 kg ,8 x 90 kg
Ściaganie drążka wyciągu górnego – chwyt neutralny
12 x 60 kg ,10 x 65 kg ,10 x 65 kg
Martwy ciąg
10 x 110 kg , 9 x 140 kg , 6 x 170 kg
Ściaganie drązka wyciągu górnego do brzucha
12 x 28 kg,12 x 28 kg ,10 x 31,5 kg

Aeroby 12,5 min stepper , 10 minut bieżnia , 12,5 minut stepper , 10 min bieżnia

SUPLEMENTACJA

Rano
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum - na retencje wody - do kupienia w aptece - zawiera żurawine , pokrzywe , pietruszkę.
2 tbs Hepatil

Po 2 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
Nanox NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8Ÿ 30g
Nanox CREATINE PURE - 5 g

Na noc
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : masło orzechowe własnej roboty - 40 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

4. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

5. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , łyzeczka oleju 5 g + warzywa

[yaro09]

a co myslisz o robieniu aero po treningu, ale tylko przez 20 minut?
jedni mówią ze tyle wystarczy, inni mówią ze po 20 czy 30 minutach dopiero zaczyna sie palic tluszcz, wiec dopiero po tym czasie dalsze aeroby mają sens.
ale weź tu wysiedź godzinę na bieżni czy stepperze po treningu silowym

[Kordian Skibiński]

dlatego ja jak widzisz zmieniam sprzet i szybciej wtedy mi leci cały ten "proceder" :) ze kiedy sie zaczyna spalać tłuszcz ? ten mit to obalony został juz chyba z 10 lat temu - tłuszcz sie spala jak masz kcal na minusie a aeroby sa po to zeby utrzymywać stan ujemnego bilansu i przy okazji serducho w dobrej formie (i tętnice ktore sztywnieją od wysilku stricte siłowego) - starczy 20 minut jak tyle potrzeba zeby utrzymać stan ujemnego bilansu czyli dopoki ci leci waga w dół i obwód w pasie

[Kordian Skibiński]

28.05.2014
Trening C
Mieśnie obręczy barkowej
Unoszenie hantli na boki w opadzie
15 x 12,5 kg, 15 x 15 kg , 12 x 17,5 kg , 10 x 17,5 kg
Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha – z klatki
12 x 45 kg ,12 x 55 kg ,10 x 65 kg ,5 x 75 kg + 6 x 40 kg

Wzniosy bokiem 12 x 12,5 kg , 12 x 12,5 kg , 12 x 15 kg , 10 x 17,5 kg
łączona
wzniosy przodem 12 x 12,5 kg , 12 x 12,5 kg , 10 x 15 kg , 8 x 17,5 kg

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 10 x 40 kg , 10 x 40 kg , 10 x 40 kg
łączona
Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej 10 x 40 kg , 10 x 40 kg , 10 x 40 kg

Wzniosy bokiem z linką wyciągu dolnego w pochyleniu w bramie
15 x 5 kg , 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg ,12 x 7,5 kg - ogień w barkach


Mięśnie tricepsów

Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego – chwyt skośny
15 x 35 kg ,15 x 38,5 kg ,12 x 42 kg ,12 x 45,5 kg
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc do czoła
12 x 30 kg , 10 x 35 kg , 8 x 40 kg
Dipsy na maszynie siedząc
15 x 90 kg ,12 x 100 kg ,12 x 110 kg


Aeroby 15 minut stepper , 10 minut bieznia , 10 minut stepper

SUPLEMENTACJA :

Rano
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum - na retencje wody - do kupienia w aptece - zawiera żurawine , pokrzywe , pietruszkę.
2 tabs Hepatil

Po 2 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
Nanox NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8Ÿ 30g
Nanox CREATINE PURE - 5 g

Na noc
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : dżem niskosłodzony SYMPATICA malinowy lub jeżynowy 50 g , masło orzechowe własnej roboty - 40 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek , 1 jabłko ok 100 g

3. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

4. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

5. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , łyzeczka oleju 5 g + warzywa

[Kordian Skibiński]

po kilkudniowym odpoczynku od treningów i diety (oj było mega żarcie i waga 99 kg ) wracam do treningów
Przerwa wymuszona lekką kontuzją przedramienia i ogólnym mega przemęczeniem

02.06.2014
Trening D – NOGI
Mięśnie czworogłowe

Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
15 x 65 kg ,15 x 75 kg ,12 x 85 kg , 12 x 90 kg
Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni (waga wózka +45 kg)
15 x 285 kg ,15 x 325 kg, 12 x 355 kg ,12 x 385 kg , 10 x 410 kg
Przysiady na suwnicy Smitha , gryf na karku , do poziomu podłoża
12 x 80 kg , 10 x 90 kg , 10 x 100 kg , 8 x 110 kg


Mięśnie dwugłowe

Uginanie podudzi siedząc
12 x 65 kg ,10 x 70 kg ,10 x 70 kg ,8 x 80 kg
Martwy ciąg na prostych nogach
10 x 70 kg ,10 x 70 kg ,10 x 70kg , 10 x 70 kg

Mięśnie łydki

1. Łydka siedząc – 50 x 40 kg ,25 x 60 kg , 22 x 70 kg ,20 x 80 kg , 18 x 90 kg
2. Łydka stojąc - suwnica Smitha – 25 x 50 kg ,20 x 60 kg , 20 x 70 kg ,20 x 80 kg , 20 x 50 kg

Aeroby - 15 min stepper , 10 minut bieznia , 10 minut stepper - 10 minut orbitrek - 45 min

SUPLEMENTACJA
Tutaj kilka zmian zaszło - dochodzą nowe suplementy



VAPRONOL T6 czyli Moc perwuwiańskiej macy - więcej o tym suplemencie możecie przeczytać na moim FAN PAGE [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

oraz preparat na stawy PROFLEX



Rano
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum - na retencje wody - do kupienia w aptece - zawiera żurawine , pokrzywe , pietruszkę.
2 tabs Hepatil

Po 2 posiłku
Witaminy i minerały
NANOX Vapronol T6 - 1 tabs
NANOX Proflex - 1 tabs

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 20 g + Nanox Orbilox 8Ÿ 20g
Nanox CREATINE PURE - 5 g
NANOX Vapronol T6 - 1 tabs
NANOX Proflex - 1 tabs


Na noc
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 tabs HEPATIL

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : dżem niskosłodzony SYMPATICA malinowy lub jeżynowy 50 g , masło orzechowe własnej roboty - 40 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek , 1 jabłko ok 100 g

3. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

4. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

5. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , łyzeczka oleju 5 g + warzywa