Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA Read

[Kordian Skibiński]

dzisiaj troche podjadania m.in ciasto mojej żony (NIEBO W GĘBIE - fotka na moim FP na Facebooku - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], biała buła z serem zółtym (mniam) - i rozgrzeszenie w postaci 40 min aerobów - 10 min stepper , 10 minut bieznia , 10 min stepper , 10 min bieznia , na 3 posilek zjadlem zamiast piersi , udka pieczone z kurczaka - w naczyniu żaroodpornym plus 50 g kaszy jęczmiennej , na 4 posilek cycki plus tez 50 g kaszy - trzeba uciac węgle na koniec dnia jak sie obżarło z rana , po drzemce po 2 posilku jak wstalem do okablowanie masakra po tym ładowaniu ciastem - nogi i łapska w kablach na maxa , męczy mniej edynie wydęty od żarcia brzuch ale juz wraca do normy :)

[N3ver_quit]

dzisiaj troche podjadania m.in ciasto mojej żony. Po drzemce po 2 posilku jak wstalem do okablowanie masakra po tym ładowaniu ciastem - nogi i łapska w kablach na maxa , męczy mniej edynie wydęty od żarcia brzuch ale juz wraca do normy :)

Ciasto wygląda mega smacznie..wht czy tylko mi wszystko idzie pod skórę a nie w mięśnie przy cukrach... Nawet od jabłuszka zalewa

[Kordian Skibiński]

ciasto typowo domowe - mąka , cukier ale naprawde mało bo ogolnie u mnie wiele rzeczyw kuchni juz jest w miare fit , jajka , przyprawa do piernika , kakao , na wierzch roztopinony mix bialej i gorzkiej czekolady - wywalilem węgle z innych posilkow i do poludnia zjadlem tego ciasta ale kable mi pięknie po tym wylazły :)

[N3ver_quit]

ciasto typowo domowe - mąka , cukier ale naprawde mało bo ogolnie u mnie wiele rzeczyw kuchni juz jest w miare fit , jajka , przyprawa do piernika , kakao , na wierzch roztopinony mix bialej i gorzkiej czekolady - wywalilem węgle z innych posilkow i do poludnia zjadlem tego ciasta ale kable mi pięknie po tym wylazły :)

no wiem wiem Fit rodzinka

[Kordian Skibiński]

12.05.2014
TreningD – NOGI
Mięśnieczworogłowe

1. Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 15 x 60 kg ,15 x 65 kg ,12 x 70 kg , 12 x 75 kg
2. Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni (waga wózka +45 kg) 15 x 265 kg ,12 x 290 kg, 12 x 315 kg ,12 x 340 kg , 9 x 380 kg (ogień !)
3. Przysiady na suwnicy Smitha , gryf na karku do poziomu podłoża – 12 x 70 kg , 10 x 80 kg , 10 x 90 kg , 8 x 100 kg (lekki zapas na przyszly trening jest)
4. Wykroki w miejscu z talerzami po 20 kg na rękę - 3 serie po 20 powt
Mięsniedwugłowe

1. Uginanie podudzi siedząc 12 x 60 kg ,10 x 65 kg ,10 x 70 kg ,8 x 70 kg (ciężko)
   
2. Martwy ciąg na prostych nogach 10 x 60 kg ,10 x 70 kg ,10 x 70kg , 10 x 70 kg

Mięsniełydki

1. Łydka siedząc – mały cięzar 25 x 35 kg ,22 x 45 kg , 20 x 50 kg ,20 x 50 kg
2. Łydka stojąc - suwnica Smitha – mały cięzar 20 x 40 kg ,20 x 40 kg , 20 x 40 kg ,20 x 40 kg

Trening juz na ostro , ledwo chodzę - łydka juz na ostro , w czwartek po plecach atak na wiekszych ciężarach z mniejszą ilością powtórzeń

Aeroby - 10 min stepper , 15 minut bieznia , 10 minut stepper - w tym tygodniu będzie juz o 5 minut kazda sesja mniej

1. 
   SUPLEMENTACJA - standardowo lece
   
   Rano
   1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
   1 kaps NaturaGinum - na retencje wody - do kupienia w aptece - zawiera żurawine , pokrzywe , pietruszkę.
   Po 2 posiłku
   
   Witaminy i minerały
   
   Przed treningiem
   Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
   NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g
   
   Po treningu siłowym – przed aerobami
   Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
   
   Po aerobach
   Nanox Protilox 20 g + Nanox Orbilox 8Ÿ 20g
   Nanox CREATINE PURE - 5 g
   
   Na noc
   1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
   
   Dieta - bez zmian
   
   1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : dżem niskosłodzony SYMPATICA maliwnoy lub jeżynowy 50 g , masło orzechowe własnej roboty - 40 g ( robione z 400 g orzechów arachidowych + 200 g migdałów bez soli i cukru)
   
   2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek
   
   3. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa
   
   4. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa
   
   5. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , łyzeczka oleju 5 g + warzywa
   
   
   Na koniec chcę sie pochwalić ze BODYBUILDING MAGAZINE opublikowal w nr 23 moj artykuł o przygotowaniach od debiutów 2014
   
   poniżej link i fotki artykułu
   
   
   
   [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
   
   
   
   

[Kordian Skibiński]

13.05.2104
Trening A
Mięśnie klatki piersiowej



Ściąganie linek wyciągu górnego – brama – (krzyżowanie linek)
4 serie - 15 x 7,5 kg ,12 x 10 kg ,12 x 12,5 kg ,10 x 15 kg
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
5 serii – 15 x 40 kg ,12 x 60 kg ,10 x 80 kg ,10 x 100 kg ,8 x 120 kg , 5+1 x 130 kg + 10 x 60 kg ( MEGA POMPA I PIECZENIE !!!)
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
3 serie – 12 x 40 kg ,10 x 42,5 kg ,7 x 42,5 kg
Rozpiętki na ławce o lekkim skosie
4 serie – 12 x 17,5 kg ,12 x 17,5 kg ,10 x 20 kg ,10 x 20 kg

od przyszlego treningu dorzucam moje ulubione ćwiczenie na mięsnie klatki piersiowej - Przenoszenie hantla zza głowy

Mięśnie bicepsów

Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
4 serie 12 x 40 kg ,10 x 45 kg ,8 x 50 kg ,6 x 55 kg - troszkę boli mnie przedramię ale to stara kontuzja i czasem sie odzywa
Uginanie hantli naprzemienne na ławce skośnej
3 serie 12 x 20 kg ,10 x 22,5 kg ,8 x 25 kg
Uginanie hantli w oparciu o udo
3 serie 12 x 17,5 kg ,10 x 20 kg ,10 x 20 kg

Trening KOSA jednym słowem , pompa po Nanoproxilu jak zwykle konkretna - 7,5 g AAKG daje rade , do tego mało pobudzaczy i mozna śmiało brać ten suplement w poźnych godzinach bez problemu

Aeroby - 10 minut stepper , 15 minut bieznia , 10 minut stepper


SUPLEMENTACJA standard :

Rano
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum - na retencje wody - do kupienia w aptece - zawiera żurawine , pokrzywe , pietruszkę.
2 tabs Heptail na moje biedne "flaki" ktore troche sie wycierpiały podczas przygotowań i trzeba je odratować troche :)
Po 2 posiłku

Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 20 g + Nanox Orbilox 8Ÿ 20g
Nanox CREATINE PURE - 5 g

Na noc
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
2 tabs Heptail

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : dżem niskosłodzony SYMPATICA malinowy lub jeżynowy 50 g , masło orzechowe własnej roboty

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

4. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

5. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , łyzeczka oleju 5 g + warzywa

Po treningu doszło jeszcze jako cheat meal 4 wafle ryżowe + 30 g masła orzechowego + 30 g miodu , i podjadlem musze sie przyznac troszke kakaowych wafli :) oby poszło w bice

[Kordian Skibiński]

14.05.14

Mial być dzien wolny od treningów ale udało mi sie wygospodarować godzinę między jedną pracą a drugą i zrobilem zaległy trening brzucha plus aeroby

Aero - 20 minu stepper

Mięsnie brzucha
1. Skłony na Abdominal LIfe Fitness - 18 x 65 kg , 16 x 70 kg , 14 x 75 kg , 12 x 80 kg 4531_signature_series_single_stations_-_abdominal.jpg
2. Wzniosy nóg leżąc na ławce skośnej - 4 serie po 15 powt
3. Przyciąganie nóg do klatki tzw scyzoryki - 4 serie po 15-18 powt

Aero - 15 minut stepper

SUPLEMENTACJA :

Rano
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum - na retencje wody - do kupienia w aptece - zawiera żurawine , pokrzywe , pietruszkę.
2 tabs Heptail na moje biedne "flaki" ktore troche sie wycierpiały podczas przygotowań i trzeba je odratować troche :)
Po 2 posiłku

Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g


Po aerobach
Nanox Protilox 20 g + Nanox Orbilox 8Ÿ 20g


Na noc
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
2 tabs Heptail

Dieta - bez zmian

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : dżem niskosłodzony SYMPATICA maliwnoy lub jeżynowy 50 g , masło orzechowe własnej roboty - 40 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

4. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

5. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , łyzeczka oleju 5 g + warzywa

[yaro09]

dzisiaj tez zrobie same aero + brzuch. na jakim tętnie robisz?
i nigdy nie jesz żadnych cheat mealów?

[Kordian Skibiński]

jem przeciez napisalem ze zjadlem wafelki kakaowe :) , ja robie na steperze tetno 135-145 a na biezni 130-135 i jak widac po wpisach przeplatam to i to i wychodzi coś ala interwał (na mnie tak najlepiej działają aeroby i mi sie nie nudzi) chociaz wczoraj przeplatanką był trening mięsni brzucha. Ogólnie dla mnie stepper nr 1 jeżeli chodzi o sprzet aerobowy - kocham to urządzenie - ale tylko Life Fitness bo na innych czesto mnie kolana bolą - na szczęście w mim klubie 75% sprzetu jest tej firmy , plus OLYMP także full wypas - uwielbiam tam trenowac bo wiem ze wszystko jest sprawen i dobrze wykonane na 100%

[Kordian Skibiński]

15.05.2014r - waga 95,5 kg na czczo
Trening B
Mięśnie Pleców

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 12 powt x Masa Ciała ,10 powt x MC + 5 kg , 9 powt x MC + 10 kg ,7 powt x MC +15 kg , 7 powt x MC
Wiosłowanie sztanga nachwyt – 12 x 80 kg ,10 x 90 kg , 10 x 100 kg ,8 x 110 kg (siła w górę odczuwalnie)
Ściaganie drązka wyciągu górnego do klatki – 12 x 60 kg ,10 x 66 kg ,10 x 65 kg , 8 x 70 kg (ciężko)
Przyciąganie drązka wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny – 12 x 60 kg ,10 x 70 kg ,10 x 80 kg (siła w górę)
Ściaganie drążka wyciągu górnego – chwyt neutralny – 12 x 55 kg ,10 x 60 kg ,10 x 65 kg - ostra pompa
Martwy ciąg – 10 x 100 kg , 10 x 130 kg , 8 x 160 kg - tutaj jest zapas ale powoli będe zwiększał ze względu na długo okres kiedy nie wykonywałem wogóle tego ćwiczenia
Ściaganie drązka wyciągu górnego do brzucha – 12 x 28 kg,12 x 28 kg ,10 x 28 kg - juz pompa nie pozwoliła na więcej

Aeroby 10 min stepper , 10 minut bieżnia , 15 minut stepper

SUPLEMENTACJA standard :

Rano
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum - na retencje wody - do kupienia w aptece - zawiera żurawine , pokrzywe , pietruszkę.

Po 2 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8Ÿ 30g
Nanox CREATINE PURE - 5 g

Na noc
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : dżem niskosłodzony SYMPATICA malinowy lub jeżynowy 50 g , masło orzechowe własnej roboty - 40 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek , 1 jabłko ok 100 g

3. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

4. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

5. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , łyzeczka oleju 5 g + warzywa