Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA Read

[yaro09]

a co bylo jako cheat?

[Kordian Skibiński]

1/3 opakowania
1/3 opakowania
1/2 opakowania

z 4 posilku wyleciał ryż czyli 4 i 5 posiłek to były same piersi + warzywa

[Kordian Skibiński]

Dzisiaj poszedł drugi raz trening ogólnorozwojowy , ogolnie bede go robil w soboty ale tym razem zaplanowalem wycięczkę z rodziną stąd przesunięcie na dzien dzisiejszy

Cięzary były większe to szybciej dopadło zmęczenie , do tego skrócone sesje cardio pomiedzy obiegami do 5 minut
i w ostatnim obwodzie 2 ostatnie serie po 15 powtórzeń

06.07.2014
Trening Ogolnorozwojowy
Zestaw 1 - 3 obiegi

Ściaganie drążka wyciągu górnego klęcząc z góry do wyprostowanych ramion
20 , 20 , 15 powtórzeń
Wzniosy ramion na boki z przejściem w przód z gumami
20 , 20 , 15 powtórzeń
Spięcia na brzuch na mięśnie skośne - dotykanie dłońmi pięt
25 , 25 , 20 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą
20 , 20 , 15 powtórzeń
Pompki na piłce bosu oburącz
20 , 20 , 15 powtórzeń
Przysiad sumo z wyrzutem kettebelsa w przód
20 , 20 , 15 powtórzeń

5 minut bieżnia

Zestaw 2 - 3 obiegi

Wyciskanie na klatkę piersiową w bramie z linkami stojąc przed siebie
20 , 20 , 15 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangą - biceps
20 , 20 , 15 powtórzeń
Scyzoryki na piłce bosu
20 , 20 , 20 powtórzeń
Wyciskanie sztangi z zarzutem
20 , 20 , 15 powtórzeń
Francuskie wyciskanie kettebelsa zza głowy oburącz stojąc
20 , 20 , 15 powtórzeń

5 minut bieżnia

Zestaw 3 - 4 obiegi

Allahy z linką wyciągu górnego
20 , 20 , 15 , 15 powtórzeń
Pompki na piłce bosu - jedna ręka na piłce druga na podłożu stabilnym
20 , 20 , 15 , 15 powtórzeń
Odwrotne pompki na TRX
20 , 20 , 15 , 15 powtórzeń
Wzniosy nóg na ławce skośnej
20 , 20, 15 , 15 powtórzeń
Wykroki z kettebelsami na steper
30 , 30 , 20, 20 powtórzeń

10 minut steper , 5 minut bieżnia

Całkowity czas 1:16 minut

SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum

Po 1 posiłku
1 tabs NANOX PROFLEX
1 tabs NANOX LIPIXOR
30 ml NANOX L-Carnitine

Po 2 posiłku
1 tabs NANOX VAPRONOL T6
Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 2 porcje 20 g
1 tabs NANOX LIPIXOR


Po treningu
Nanox Protilox 30 g
1 tabs NANOX PROFLEX

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : masło orzechowe 30 g + dżem niskosłodzony SYMPATICA malinowy lub jeżynowy 30 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka , sałata + pomidor

[Kordian Skibiński]

Dzisiaj bardzo ciężki dzień - mega upał , duchota , czułem sie cały dzień tak zamulony jakby mi ktoś turbo wyłączył
Lipixor i L-Carnitine powoli zaczynają sie kręcić , odczuwam troszke mniejszy głód , zmęczenie jakby też nie daje sie tak we znaki na treningach - oby tak dalej - waga 97 kg na czczo , a bylo juz ponad 3 cyfry (101 dokladnie ale wiadomo ze głownie woda od podjadania)

Trening D – NOGI
Mięśnie czworogłowe

Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
15 x 65 kg ,15 x 75 kg ,12 x 85 kg , 12 x 95 kg
Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni (waga wózka +45 kg)
15 x 300 kg ,15 x 340 kg, 12 x 370 kg ,12 x 400 kg , 9 x 420 kg - progresja jest bylo ciężko ale to wina głównie pogody
Przysiady na suwnicy Smitha , gryf na karku , do poziomu podłoża
12 x 85 kg , 10 x 95 kg , 10 x 105 kg , 8 x 115 kg
Wykroki z hantlami w miejscu
12 x 20 kg , 12 x 20 kg , 12 x 20 kg , 10 x 20 kg - cięęęężżżżkooooo :)

Mięśnie dwugłowe

Uginanie podudzi siedząc
12 x 65 kg ,10 x 75 kg ,10 x 75 kg ,8 x 85 kg
Martwy ciąg na prostych nogach
10 x 70 kg ,10 x 80 kg ,10 x 80kg , 10 x 80 kg

Mięśnie łydki

1. Łydka siedząc – 30 x 55 kg ,25 x 65 kg , 22 x 75 kg ,20 x 85 kg , 16 x 90 kg
2. Łydka stojąc - suwnica Smitha – 25 x 50 kg ,20 x 60 kg , 20 x 70 kg ,18 x 80 kg , 16 x 90 kg


Aeroby - 15 min stepper , 5 minut bieznia , 10 minut stepper - 10 minut bieżnia

SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum

Po 1 posiłku
1 tabs NANOX PROFLEX
1 tabs NANOX LIPIXOR
30 ml NANOX L-Carnitine

Po 2 posiłku
1 tabs NANOX VAPRONOL T6
Witaminy i minerał

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
2 tabs NANOX LIPIXOR
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8 Ÿ20g
1 tabs NANOX PROFELX


DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : masło orzechowe 30 g + dżem niskosłodzony SYMPATICA malinowy lub jeżynowy 30 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka , sałata , pomidor

[Kordian Skibiński]

Kolejny ciężki dzień , pogoda , trzeci dzień treningowy pod rząd ...

09.07.2014

Trening A
Mięśnie klatki piersiowej

Ściąganie linek wyciągu górnego – brama – (krzyżowanie linek)
4 serie - 15 x 10 kg ,15 x 12,5 kg ,12 x 15 kg ,10 x 17,5 kg
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
5 serii – 15 x 40 kg ,15 x 60 kg ,12 x 80 kg ,10 x 100 kg ,8 x 120 kg , 4 x 130 kg + 10 x 60 kg
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
3 serie – 12 x 40 kg ,9 x 42,5 kg ,6 x 42,5 kg
Rozpiętki na ławce o lekkim skosie
3 serie – 12 x 17,5 kg ,12 x 20 kg ,10 x 22,5 kg
Butterfly + wyciskanie na maszynie siedząc
12 x 65 kg + 12 x 55 kg , 12 x 70 kg + 12 x 55 kg , 12 x 70 kg + 12 x 55 kg

Mięśnie bicepsów

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc
4 serie 12 x 30 kg ,10 x 40 kg ,9 x 45 kg , 8 x 50 kg
Uginanie hantli naprzemienne na ławce skośnej
4 serie 12 x 20 kg ,10 x 22,5 kg ,8 x 25 kg , 6 x 25 kg
Uginanie hantli w oparciu o udo + Uginanie przedramion w bramie z linkami wyciągu górnego - oburącz
2 serie 12 x 17,5 kg + 12 x 7,5 kg ,10 x 20 kg + 12 x 10 kg - dropseria , 10 x 10 , 10 x 7,5 , 10 x 5

Mięśnie brzucha
Skłony na maszynie z obciążeniem – 4 serie 18 x 70 kg ,16 x 75 kg ,14 x 80 kg , 12 x 85 kg
Wzniosy nóg na ławce skośnej – 4 serie x 15 powt
Allahy na bramie – 15 x 31 kg , 15 x 33 kg , 15 x 36 kg , 12 x 36 kg

Aeroby - 15 min stepper , 5 minut bieznia , 10 minut stepper , 10 minut bieżnia

SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum

Po 1 posiłku
1 tabs NANOX PROFLEX
1 tabs NANOX LIPIXOR
30 ml NANOX L-Carnitine

Po 2 posiłku
1 tabs NANOX VAPRONOL T6
Witaminy i minerał

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
2 tabs NANOX LIPIXOR
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8 Ÿ20g
1 tabs NANOX PROFELX


DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : masło orzechowe 30 g + dżem niskosłodzony SYMPATICA malinowy lub jeżynowy 30 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka , sałata , pomidor

[Kordian Skibiński]

.... Czwarty dzień treningowy pod rząd , lece juz dosłownie "na oparach" , LIPIXOR i Nanoproxil to jedyne co mnie jeszcze trzyma na nogach podczas treningu


09.07.2014r
Trening B
Mięśnie Grzbietu

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
12 powt x Masa Ciała ,10 powt x MC + 5 kg , 10 powt x MC + 10 kg ,8 powt x MC +15 kg , 10 powt x MC
Wiosłowanie sztanga nachwyt
12 x 85 kg ,12 x 95 kg , 10 x 105 kg ,8 x 115 kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - lekka zmiana , będe robił naprzemiennie raz do karku raz do klatki
12 x 50 kg ,10 x 55 kg ,8 x 60 kg , 12 x 40 kg
Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny
12 x 75 kg ,10 x 85 kg ,8 x 95 kg
Ściaganie drążka wyciągu górnego – chwyt neutralny
12 x 55 kg ,10 x 60 kg ,10 x 65 kg
Martwy ciąg
10 x 120 kg , 8 x 150 kg , 2 x 170 kg - mega skurcz na dwugłowym stąd tylko 2 powtórzenia
Ściaganie drązka wyciągu górnego do brzucha
12 x 31,5 kg,12 x 31,5 kg ,12 x 31,5 kg

Aeroby 15 min stepper , 10 minut bieżnia , 15 minut stepper

SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum

Po 1 posiłku
1 tabs NANOX PROFLEX
1 tabs NANOX LIPIXOR
30 ml NANOX L-Carnitine

Po 2 posiłku
1 tabs NANOX VAPRONOL T6
Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
2 tabs NANOX LIPIXOR
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8 Ÿ20g
1 tabs NANOX PROFLEX


DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : masło orzechowe 30 g + dżem niskosłodzony SYMPATICA malinowy lub jeżynowy 30 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka , sałata + pomidor

[Kordian Skibiński]

Jeden dzień odpoczynku i wracamy do tyrania .... Jedyny minus to niewyspanie ale i tak zrobiłem trening :) Co nas nie zabije to wzmocni !


12.07.2014

Trening C
Mieśnie obręczy barkowej

Unoszenie hantli na boki w opadzie
15 x 12,5 kg, 15 x 15 kg , 12 x 17,5 kg , 10 x 17,5 kg
Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha – z klatki
12 x 45 kg ,12 x 55 kg ,9 x 65 kg ,4 x 75 kg + 8 x 40 kg

Wzniosy bokiem 12 x 12,5 kg , 12 x 12,5 kg , 12 x 15 kg , 10 x 17,5 kg
łączona
wzniosy przodem podchwyt 6 x 12,5 kg , 6 x 12,5 kg , 6 x 15 kg , 5 x 17,5 kg
łączona
wzniosy przodem nachwyt 6 x 12,5 kg , 6 x 12,5 kg , 6 x 15 kg , 5 x 17,5 kg

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 10 x 40 kg , 10 x 40 kg , 10 x 40 kg
łączona
Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej 10 x 40 kg , 10 x 40 kg , 10 x 40 kg

Wzniosy bokiem z linką wyciągu dolnego w pochyleniu w bramie
15 x 6,25 kg , 12 x 7,25 kg, 12 x 8,75 kg ,9 x 8,75 kg - w ostatniej serii moje barki dosłownie "umarły"


Mięśnie tricepsów

Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego – chwyt skośny
15 x 36,25 kg ,15 x 38,5 kg ,15 x 43,5 kg ,12 x 48,5 kg
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc do czoła
12 x 35 kg , 10 x 40 kg , 10 x 45 kg
Dipsy na maszynie siedząc
15 x 95 kg ,12 x 105 kg ,12 x 115 kg , 9 x 125 kg

Mięśnie łydki

1. Łydka siedząc – 20 x 65 kg ,18 x 75 kg , 16 x 85 kg ,12 x 9 kg
2. Łydka stojąc - suwnica Smitha – 20 x 60 kg ,20 x 70 kg , 18 x 80 kg ,18 x 90 kg

Aeroby 15 minut stepper , 10 minut bieznia , 15 minut stepper


SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum

Po 1 posiłku
Po 1 posiłku
1 tabs NANOX PROFLEX
1 tabs NANOX LIPIXOR
30 ml NANOX L-Carnitine

Po 2 posiłku
1 tabs NANOX VAPRONOL T6
Witaminy i minerał

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
2 tabs NANOX LIPIXOR
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8 Ÿ20g
1 tabs NANOX PROFELX


DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : masło orzechowe 30 g + dżem niskosłodzony SYMPATICA malinowy lub jeżynowy 30 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka , sałata + pomidor

[Kordian Skibiński]

Dzisiaj mój ulubiony trening obwodowy/ogólnorozwojowy , była mordęga , teraz sobie zajadam omlet z płatków , piersi kurczaka i do tego pomidor i pokrojono drobno por

12.07.2014
Trening Ogolnorozwojowy
Zestaw 1 - 3 obiegi

Ściaganie drążka wyciągu górnego klęcząc z góry do wyprostowanych ramion
20 , 20 , 15 powtórzeń
Wzniosy ramion na boki z przejściem w przód z gumami
20 , 20 , 15 powtórzeń
Spięcia na brzuch na mięśnie skośne - dotykanie dłońmi pięt
20 , 20 , 20 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą
20 , 20 , 15 powtórzeń
Wzniosy ramion z piłką lekarską wraz ze wzniosem nóg leżąc na macie
20 , 20 , 15 powtórzeń
Pompki na piłce bosu oburącz
20 , 20 , 15 powtórzeń
Przysiad sumo z wyrzutem kettebelsa w przód
20 , 20 , 15 powtórzeń

5 minut bieżnia

Zestaw 2 - 3 obiegi

Wyciskanie na klatkę piersiową w bramie z linkami stojąc przed siebie
20 , 20 , 15 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangą - biceps
20 , 20 , 15 powtórzeń
Scyzoryki na piłce bosu
20 , 20 , 20 powtórzeń
Wyciskanie sztangi z zarzutem
20 , 20 , 15 powtórzeń
Wejścia/zejścia z kettebelsami na skrzynię
20 , 20 , 20 powtórzeń

5 minut bieżnia

Zestaw 3 - 4 obiegi

Allahy z linką wyciągu górnego
20 , 20 , 20 , 20 powtórzeń
Pompki na piłce bosu - jedna ręka na piłce druga na podłożu stabilnym
20 , 20 , 20 , 20 powtórzeń
Odwrotne pompki na TRX
20 , 20 , 20 , 20 powtórzeń
Wykroki z kettebelsami na steper
30 , 30 , 20, 20 powtórzeń
Francuskie wyciskanie kettebelsa zza głowy oburącz stojąc
20 , 20 , 20, 20 powtórzeń

20 minut steper

Całkowity czas 1:14 minut (+ 20 minut steper)

SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum

Po 1 posiłku
1 tabs NANOX PROFLEX
1 tabs NANOX LIPIXOR
30 ml NANOX L-Carnitine

Po 2 posiłku
1 tabs NANOX VAPRONOL T6
Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 2 porcje 20 g
2 tabs NANOX LIPIXOR

Po treningu
Nanox Protilox 30 g
1 tabs NANOX PROFLEX

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : masło orzechowe 30 g + dżem niskosłodzony SYMPATICA malinowy lub jeżynowy 30 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka , sałata + pomidor

[Kordian Skibiński]

Z braku czasu dzisiaj daje zaległe wpisy
Poniedziałkowy trening nóg niestety nie wypalił - przykurcz który trafił mnie w nocy z niedzieli na poniedziałek dął o sobie znac przy wyciskaniu na suwnicy i ból uniemożliwił mi dalszą walkę , kolega rozciągnał mi ten przykurcz ale nadal lekko boli także dopiero w poniedzialek znowu zaatakuje nogi

Trening klatki i bicepsa to lekkie zmiany , w bicepsie zmieniłem ćwiczenia więcej pompowania mniejsze cieżary ciut bo przedramię ciągle mocno daje o sobei znac - stara kontuzja ktora odzywa sie jak probuje zaatakowac wiekszymi ciezarami mięsien dwugłowy ramienia ...

15.07.2014

Trening A
Mięśnie klatki piersiowej

Ściąganie linek wyciągu górnego – brama – (krzyżowanie linek)
4 serie - 15 x 10 kg ,15 x 12,5 kg ,12 x 15 kg ,10 x 17,5 kg
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
5 serii – 15 x 40 kg ,15 x 60 kg ,12 x 80 kg ,10 x 100 kg ,8 x 120 kg , 4 x 130 kg + 10 x 60 kg
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
3 serie – 12 x 40 kg ,9 x 42,5 kg ,6 x 42,5 kg
Rozpiętki na ławce o lekkim skosie
3 serie – 12 x 17,5 kg ,12 x 20 kg ,10 x 22,5 kg
Przenoszenie hantla zza głowy + pompki na TRX
12 x 25 kg + 12 TRX , 12 x 30 kg + 12 x TRX , 12 x 30 kg + 12 x TRX

Mięśnie bicepsów

Uginanie hantli naprzemienne na ławce skośnej
4 serie 12 x 20 kg ,10 x 22,5 kg ,8 x 25 kg , 6 x 25 kg
Uginanie hantli w oparciu modlitewnik
3 serie 12 x 15 kg , 12 x 15 kg , 10 x 17,5 , 10 x 17,5
Uginanie ze sztangą stojąc + uginanie naprzemiennie z expanderem (gumą) stojąc
12 x 35 kg + 15 x guma , 12 x 35 kg + 15 x guma , 12 x 35 kg + 15 x guma

Mięśnie brzucha
Skłony na maszynie z obciążeniem – 4 serie 18 x 70 kg ,16 x 75 kg ,14 x 80 kg , 12 x 85 kg
Wzniosy nóg na ławce skośnej – 4 serie x 15 powt
Allahy na bramie – 15 x 31 kg , 15 x 33 kg , 15 x 36 kg , 12 x 36 kg
Plank - deska na piłce bosu 3 serie x max (okolo 60 do 90 sek)

Aeroby - 15 min stepper , 10 minut bieznia , 15 minut stepper , 5 minut bieżnia

SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum

Po 1 posiłku
1 tabs NANOX PROFLEX
1 tabs NANOX LIPIXOR
30 ml NANOX L-Carnitine

Po 2 posiłku
1 tabs NANOX VAPRONOL T6
Witaminy i minerał

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
2 tabs NANOX LIPIXOR
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8 Ÿ20g
1 tabs NANOX PROFELX


DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : masło orzechowe 30 g + dżem niskosłodzony SYMPATICA malinowy lub jeżynowy 30 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka , sałata , pomidor

[Kordian Skibiński]

Kolejne zmiany w kolejnym treningu , po trochu spowodowane kontuzją dwugłowego (chociaz po rozciąganiu na dzień dzisiejszy jest luksus - juz sie nie moge doczekac poniedziałkowych NÓG - moj ulubiony trening !) po trochu praktyką - lekkie zmiany zawsze sa potrzebne - nie dajmy sie stagnacji ani w efektach w sensie przyrostów ani stagnacji spowodowanej znudzeniem treningowym , martwy ciąg wylatuje oczywiscie tylko w tym tygodniu

16.07.2014r
Trening B
Mięśnie Grzbietu

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
12 powt x Masa Ciała ,10 powt x MC + 5 kg , 10 powt x MC + 10 kg ,8 powt x MC +15 kg , 10 powt x MC
Wiosłowanie sztanga nachwyt
12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,7 x 120 kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
12 x 50 kg ,10 x 55 kg ,8 x 60 kg , 12 x 40 kg
Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny
12 x 80 kg ,10 x 90 kg ,8 x 100 kg
Ściaganie drążka wyciągu górnego - maszyna - taka jak na fotce

12 x 45 kg ,12 x 55 kg ,10 x 65 kg , 10 x 70 kg
Skłony tułowia na maszynie (prostowniki)
15 x 65 kg, 15 x 75 kg , 15 x 85 kg
Ściaganie drązka wyciągu górnego do brzucha
12 x 31,5 kg,12 x 31,5 kg ,12 x 31,5 kg

Aeroby 15 min stepper , 10 minut bieżnia , 15 minut stepper , 5 minut bieżnia

SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum

Po 1 posiłku
1 tabs NANOX PROFLEX
1 tabs NANOX LIPIXOR
30 ml NANOX L-Carnitine

Po 2 posiłku
1 tabs NANOX VAPRONOL T6
Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
2 tabs NANOX LIPIXOR
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8 Ÿ20g
1 tabs NANOX PROFLEX


DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : masło orzechowe 30 g + dżem niskosłodzony SYMPATICA malinowy lub jeżynowy 30 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka , sałata + pomidor