Witam, jestem tutaj nowy i szukam pomocy od bardziej obeznanych w tych sprawach.
Mam 16 lat, ważę 60 kilo i mam 190 cm wzrostu.
Chciałbym przybrać na masie mięśniowej, moje ręce mnie przerażają, są chude :c
Jakby ktoś mógł mi napisać co trenować i jaką dietę wybrać byłbym wdzięczny.
Pozdrawiam.