Trening i dieta, początkujący.

[BananowyPotwor]

Witam, jestem tutaj nowy i szukam pomocy od bardziej obeznanych w tych sprawach.
Mam 16 lat, ważę 60 kilo i mam 190 cm wzrostu.
Chciałbym przybrać na masie mięśniowej, moje ręce mnie przerażają, są chude :c
Jakby ktoś mógł mi napisać co trenować i jaką dietę wybrać byłbym wdzięczny.
Pozdrawiam.

[Gangsta Latino]

Na pewno nowy? Był tu kiedyś jakiś koleś co mi się z bananem kojarzy...;]

Dieta masowa i FBW na początek.
Poszukaj w dziale DIETA( a dobra masz tutaj link: http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...d%BC-masujemy-!!! ), ułóż i wklej a my sprawdzimy. Do tego oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: 24x60 (twoja waga) x od 1 do 1.5 w zależności od aktywności fizycznej (praca/sport itd.)
Trening też masz w dziale TRENING w podwieszonych. Poszukaj, wklej :)
Powodzenia!!

[BananowyPotwor]

2372 kal


480 białko


810 tłuszcz


1290 węglowodanów

[BananowyPotwor]

Nie mogę znaleźć żadnego treningu, pomożesz? :D