My way to recovery - moja droga w walcę z przeciwnościami losu i powrót na scenę

[N3ver_quit]

ciekawie jak pozniej bedziesz z 8 na 6 przechodzic czy bedzie lepiej niz przejscie z 12 na 10 czy to samo.

hah to rozbijesz system jak bedziesz jako pierwsza cisla maxa na allachach ;p

myślę że może być to samo , zobaczy się, najwyżej zrobie po swojemu i przejdę na 4 a nie na 8

[N3ver_quit]

Dziś dzień off od treningów, i zapieprz na kuchni przed nocną zmianą. Mam jeszcze do etatu, kolejne 1/2 etatu heh Fitness Catering By Julka, dla 1 podopiecznego. To żeby mi za bardzo się nie nudzilo i bym nie miała czasu dołować i myśleć o tym jaka ja biedna haha. Lubię gotować, szkoda że sama nie mogę takich rarytasów jeść :(

szamka1.jpgszamka2.jpgkateringbyjulka.jpg

i to jest taka piękna redukcja, objętościowo sporo, kalorycznie 2800 kcal

[fallenursus]

Ujowo że do Kanady nie ma over night dostawy z pl :(

[N3ver_quit]

Ujowo że do Kanady nie ma over night dostawy z pl :(

by bardzo drogo tobie to się obeszło ahahaha :P byś musiał tylko na to pracować :*

[USgorn]

Praca wyzszego ryzyka. Mozesz kiedy nie wytrzymac i rzucic sie na to zarcie ;p

[N3ver_quit]

Praca wyzszego ryzyka. Mozesz kiedy nie wytrzymac i rzucic sie na to zarcie ;p

no właśnie wiesz jakoś nie mam problemów z samokontolą co do żarcia.. jak szykowałam się do zawodów i jeszcze byłam z byłym, to mieliśmy 2 różne półki w lodówce i gotowałam mu wszystko czego mi nie wolno było jeść, i nigdy nie zgrzeszyłam Jedyny problem w tym że nie mogę nawet spróbować, więc przyprawy i sól na oko

[USgorn]

I tak przyprwwy to juz od smaka zalezy a kazdy ma innego

[N3ver_quit]

US, no racja, ja w ogóle nie za bardzo lubie jakiekolwiek przyprawy, mi wystarcza odrobinę soli i tyle.

Dziś trening już w zakresie 8/8/maks, jest git wszystko gra.Co prawda ciężko z regeneracją jakoś..czuje się zmęczona ciągle.

Trening B:

Nogi:

-Przysiad 60 kg 8/8/ maks - 18, NT + 5kg
-Martwy ciąg na prostych nogach 50 kg - 8/8/maks - 16, NT +4kg

Grzbiet:

- Przyciąganie trapeza do mostka 42 kg 8/8/maks -12, NT + 2 kg
- Przyciąganie T- gryfu 50 kg 8/8/maks -14, NT +3kg

Klata:

- Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 35 kg 8/8/maks -14, NT + 3kg
- Rozpiętki na skosie 12.5 kg 8/8/maks -10, NT +1 kg

Barki:

- Wyciskanie szntagi w maszynie smitha 30 kg 8/8/maks -8, NT + 0 kg
- Arnoldki 9 kg 8/8/maks - 10, NT + 1kg
- Odwodzenia linek w bramie do tyłu 41kg 8/8/maks - 14, NT + 3 kg

Biceps:

- Uginanie sztangielek siedząc z rotacją w oparciu 70 stopni skos na ławce 9 kg 8/8/maks-8, NT + 0 kg

Triceps:

- Ściąganie linek w bramie 26 kg 8/8/maks - 14, NT + 3 kg

Łydki:

- Wspięcia w maszynie na palce 72 kg 8/8/maks - 18, NT +5 kg

[USgorn]

Cisniesz maksy i do tego cale cialo nic dziwnego ze zmeczona sie czujesz ;p a bedzie jeszcze gorzej.

Ja lubie pikantnie ale tez nie caly czas

[N3ver_quit]

Cisniesz maksy i do tego cale cialo nic dziwnego ze zmeczona sie czujesz ;p a bedzie jeszcze gorzej.

Ja lubie pikantnie ale tez nie caly czas

hehe no do maksów jeszcze daleko, chyba że masz na myśli że do upadku. No cięzko..wychodzi że każda część ciała wyczerpana na maksa. A no jeszcze interwały 30/30 przez 20 minutek swoje robią na koniec, na koniec treningu odlatuje gdzieś, ale kocham te uczucie pod czas interwałów, po 10 minucie dostaję przy przyspiecheniu takich dziwnych dreszczy i ogólnie takie uczucie jak przy gorączce, dziwne to że lubie takie coś haha

Glutamina z Leucyna po 30 gram dziennie idą. Okołotreningowo żadnych węgli przed i po treningu 40gr bialka + 30 gr oleju kokosowego, 8-9 g od przebudzenia nie jem ww, dopiero w 4 ostatnich posiłkach po 25 gram.


Mi ostre jak i kwasnie pobudza apetyt, więc wole z dala od grzechu