Ułożenie diety

[kristof]

Chciałbym ułożyć sobie dietę na redukcje na gubienie tłuszczu, nie chce na masę.
Znalazłem taki temat http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...ta-to-podstawa

Mój wzrost 192cm waga 96kg
Czyli muszę pomnożyć 96x24 = 2304
Nie wiem co tu taj mam wpisać: BMR x wspolczynnik aktywnosci =

Mój BMR 2304 x skąd ten współczynnik? Jeśli nie ćwiczę i w sumie nie mam ruchu to powinienem wpisać 1 ? jeśli ćwiczę codziennie a prac siedząca to powinienem wpisać 1.1 - 1.2 ?

Bo nie za bardzo czaje :)
Jak by ktoś mógł to prosiłbym o ułożenie takowej diety.

[USgorn]

Olej te wyliczenia daj b 2-2,5 g t 1,5-2 w 3 i zmiejszaj stopniowo

[t-nation]

czytaj diety redukcyjne w google (np. CKD,TKD,LOW CARB itd...)?

[t-nation]

Olej te wyliczenia daj b 2-2,5 g t 1,5-2 w 3 i zmiejszaj stopniowo

co tydzień
jak stopniowo--konktet
po 10% co tydzień
czy może bardzie przyciąć
takie ogólne iformacje to jak jest sprytny to se wygogluje:) (stringi:))

[USgorn]

nie rob z siebie pajaca.

jak waga ladnie idzie to sie nie zmiejsza