Witam, chcialbym przedstawic wam moja diete, ktora ulozylem na redukcje. Ćwicze na silowni od polowy lipca 2013 roku, waze 90kg mam 181cm wzrostu, do tej pory szczerze mowiac diety nie trzymalem, ale chcialbym to zmienic i zrzucic zbedne kilogramy bedac na redukcji ktora chcialbym zaczac od poczatku kwietnia, oczywiscie do tej diety dochodza cwiczenia na silowni przez caly tydzien i bieganie, rowniez chcialbym biegac co dziennie pokonujac ok 2-3 km. Prosze o zweryfikowanie diety i ewentualnie zmienic ja aby byla lepsza :) z góry dziekuje :))

Posiłek 1:
- Mleko 2% 250g
- Płatki kukurydziane 60g
- Serek wiejski 200g

b: 34g
w: 64g
t: 15g

Posiłek 2:
- Ryż brązowy 50g
- Pierś z kurczaka bez skóry 150g
- Oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej)

b: 36g
ww: 37,5
t: 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 70g
- Polędwica 100g
- Masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)

b: 28,5g
ww: 30g
t: 11g

Posiłek 4:
- Makaron razowy 50g
- Mintaj świeży 150g
- Oliwa z oliwek 14g

b: 30g
ww: 37.5
t: 15g

Posiłek 5:
- Tuńczyk w oleju 100g
- Chleb razowy 70g

b: 30g
ww: 30g
t: 10g

Posiłek 6:
- Ser twarogowy chudy 150g

b: 30g

Suma:
Białko: 188,5g
Węglowodany: 199g
Tłuszcz: 61g
Energia: 2099 kcal