trening siłowy na nogi

[biadek1]

witam,proszę o podpowiedź ile serii i ile powtórzeń żeby wzmocnić nogi bo jedni piszą że 8 serii i 8 powtórzeń a gdzie indziej piszą że od 12 w dół proszę o żetelną odpowiedź

[USgorn]

Ile serii i powtorzen a cwiczenie jakies konkretne masz na mysli czy pytasz o caly plan na nogi ?

Jeden bedzie mial lepsze efekty na 5 powtorzeniach inny na 10 wszystkiego trzeba sprobowac

[biadek1]

chodzi mi o przysiady ze sztangą i ćwiczenie na łydki też ze sztangą

[Chcę_być_wielki]

według mnie lepiej duże ciężary i 8-10 powtórzeń max .. oczywiście na początku rozgrzewka z 3 serie z delikatnym ciężarem po 15-20 powtórzeń.