Wiek: 18 lat
Wzrost: 176cm
Waga: 70kg
Staż treningowy: 5 miesięcy
Trening: 4-dniowy spilt http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...-planu-pytania

Posiłek nr 1
Ryż biały 100g
Mleko od krowy 250ml
Kcal:536 B:15g W:89g T:14g

Posiłek nr 2
3xBułka grahamka
Jakaś szynka(nie wliczam)
Kcal:741 B:24g W:153g T:6g

Posiłek nr 3. Przed treningiem
Ryż biały 100g
Kurczak pierś 100g
Kcal:455 B:28g W:77g T:4g

Posiłek nr 4. Po treningu
Ryż biały 200g
Makrela wędzona 100g
Kcal:909 B:35g W:154g T:17g

Posiłek nr 5
Mleko od krowy
3 Jaja kurze całe
Kcal:409 B:29g W:11g T:28g

Suma
Kcal:3050
Białko:131g(17%)
Węglowodany:484g(63%)
Tłuszcze:69g(20%)

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki