DZIENNIK - Marcin26krk

[fallenursus]

Jeśli twoja z tobą będzie na treningach dlaczego ueazsz że będą nas interesowały twoje ćwiczenia?

[Marcin26krk]

Nie rozumiem...? jeszcze raz?

[fallenursus]

No na kiego grzyba ja mam jakiegoś grubasa oglądać jak ciśnie na klatę więcej ode mnie, jak mogę popatrzeć jak ładna kobieta robi mc na prostych.

[Marcin26krk]

Dziennik jest mój a nie Mojej kobiety :D wiec Mnie będziesz oglądał:D

[Gangsta Latino]

fallen tak naprawdę i tak by wolał Ciebie oglądać, ale lubi się drażnić.

Pstt: nie podawaj mu adresu!

[fallenursus]

Ze ty kosza dostałeś nie znaczy że każdy dostanie .

[Marcin26krk]

To ja nie w temacie chyba ...;)

Jutro wrzucę trening dzisiejszych pleców bo już dzisiaj ledwo żyję,zaraz ostatni posiłek i spanie bo jutro do roboty...

[Marcin26krk]

Piątek: Plecy

Rozgrzewka ściąganie wyciągu górnego 6x30

Robocze:

Podciąganie na drążku szeroki chwyt 12x ciężar ciała,10 x + 5kg, 8 x + 10 kg, 6x + 15 kg
Ściąganie wyciagu dolnego 4 serie x10 max stos
wiosłowanie sztanga nad chwytem 12x90,10x110,8x130,6x150
sciąganie linki klecząc szeroki gryf( ale przenoszenie) 4x 50 kg do bólu
martwy rozgrzewka 2x20 sztanga 60 kg,robocze: 10x160,8x180,6x200,4x230

Rozciąganie i 20 minut aero.

[Marcin26krk]

Wczoraj nogi:

Rozgrzewka: orbitrek koło 5 minut,następnie 4x30 prostowanie nóg na maszynie.

1) Prostowanie nóg na maszynie 20x60,18x70,15x80,12x90
2) Przysiady 10x130,8x160,6x200,4x230,2x260
3) Uginanie nóg w pozycji stojącej na maszynie(dwójki)-kążda noga osobno 2xserie rozgrzewkowe po 25 ruchów,robocze:12x25,10x40,8x45,6x55
4) Martwy na prostych nogach z hantlami:10x50,8x60,6x70,4x80
5) wykroki ze sztangą 60 kg 4 serie
6) 5x90 wspiecia na palce(stopy ustawione lekko na zewnatrz) do bólu.

Rozciąganie dwójek,czwórek i łydek

Szatnia 20g antycatabolix i 20 minut aero.

[Marcin26krk]

Klatka +biceps

Rozgrzewka:skos w górę 6x20(50kg),triceps:uginanie ramion na wyciągu 4x25(30 kg)

Robocze:

Sztanga skos w górę 10x100,8x120,6x140,4x150,2x152 i dropset sztanga 80 kg do bólu.
Ławka skos w górę,wyciskanie hantli z supinacją 12x30,10x40,8x50,6x60
Rozpiętki płaska 12x20 10x25,8x30,6x40,4x45
Przenoszenie hantla 3x20 30 kg

Rozciągnie

Rozgrzewka biceps 4x20 uginanie ramion sztanga łamana 20 kg

Robocze:

Uginanie naprzemienne ramion hantle 12x20,10x25,6x30, do bólu hantle 12 kg
unoszenie hantla w opadzie 10x15,8x18,6x20, do bólu hantel 10 kg
modlitewnik sztanga łamana wąsko 12x35,10x45,8x55

Za dwa dni idę robić badania,zobaczymy co z tym e2 i prolaktyną. Dzisiaj mierzyłem tak z głupa ramię, 2,5 cm posżło aż Mi się wierzyć nie chciało i poprosiłem Moją Panią o zmierzenie i potwierdziła...