Siemka.
172cm 87kg 21 lat Bf +20%
Korzystając z dość popularnego kalkulatora zaznaczając brak ćwiczeń wyszło mi prawie 2400kcal, aby utrzymać wagę. Ćwiczyć będę 5xtydz. I tutaj mój pomysł, bo średnio trening bedzie trwać 2h, aby do każdego dnia tr. doliczyć po mniej więcej 800kcal (7kcal na min treningu). Wtedy wychodzi 3200 kcal. Dalej ze wzgledu na to, zeby mieć później z czego ucinac odjąć na początek tylko 200 kcal.
Wiec początkowy próg to 3000kcal przy bilansie 50% wegle, 20% białko i 30% tłuszcze, a z tyg. na tydzień odejmowac po 50-100kcal z puli węgli. Dni ntr nie wiem czy jeść mniej o dawkę treningowa czy jednak tyle samo ze względu na regenerację.
Co sadzicie?