Ocecie skrytukujcie, pomozcie :D

[LukeSkywalker]

witam, jestem nowy na forum ale jakos tak zwrocilo moja uwage, waze 61kg w koncu sie zmotywowalem do ponownego przybierania masy i tak wygladal moj wczorajszy dzien :

10:30 sniadanie
-100g owsianych gorskich 250ml mleka
- 2 jajka 100g
- jablko 140g

722 kcal w tym 31g B 93g W 20 T

13:30 przed treningiem
Piers smazona 140g
100g ryzu
Sałatka w sosie winegret okolo 60-70g

737kcal w tym 42g B 81 W 25 T

17:30 po treningu
100g ryzu
180g piersi
100g sałatka

805kcal 54g B 81g W 29g T

21:30 przed kolacja
140g piersi
50g kapusty piekinskiej
30g cebuli
30g pomidorow

529kcal 38g B 37g W 24g T

23:30 Kolacja
130g Twarogu połtlustego
2 kromki chleba 60g

250kcal 25g B 34g W 5g T
Do tego wszystkiego napewno powyzej 2l wody wypilem.

W sumie daje okolo 3000kcal +/- , co o tym myslicie cos dodac cos odjąc ? Czy basen z sauna(2x w tyg max) popsuje mi szyki jezeli chodzi i przybieranie na masie, bo wlasciwie to zaraz chcialem pojsc a wczoraj meczylem miesnie :D

[fallenursus]

W jaki sposób masz 31g białka w śniadaniu ?nie licz plaktow jako źródło białek.
Po treningu gdzie tam masz ponad 50g białka?z czego?
Napraw to wszystko i będzie ok

[LukeSkywalker]

w sniadniu licze mleko do jajek, a w po treningu to sama piers ponoc ma 44g to zakladam ze 10 wychodzi z roslinnego

[USgorn]

Zamiast zaklada wrzuc to w kalkulator typu ilewazy.pl i zrob screena