trening / regeneracja

[dasaj20]

witam
mam pytanie, czy mozna tak cwiczyc ?:P

Poniedzialek:
Klata 4 cwiczenia po 3 serie (ławka szeroko, ławka skos góra, ławka skos dół, rozpietki skos góra)
Triceps 4 cwiczenia po 3 serie (różne konfiguracje)
dodatkowo
Biceps 1 cwiczenie po 3 serie ("21")
Barki 1 cwiczenie po 3 serie (za kark sztanga)

Sroda:
Barki 4 cwiczenia po 3 serie (za kark sztanga, podciaganie do brody sztangi, hantlami tył barkow, hantlami "motylek")
dodatkowo
klata 1 cwiczenie po 3 serie (ławka szeroko)
biceps 1 cwiczenie po 3 serie ("młotek" hantlami)
triceps 1 cwiczenie po 3 serie ("odwrocone pompki")

Piątek:
Klata 4 cwiczeni po 3 serie (ławka szeroko, ławka wąsko, ławka skos góra, skos dół)
Biceps 4 cwiczenia po 3 serie ( "21", wyciskanie-modlitewnik, wyciskanie na łamanym, hantlami "młotki")
dodatkowo
barki 1 cwiczenie po 3 serie (podciaganie sztangi do brody)
triceps 1 cwiczenie po 3 serie

Wtorek, Czwartek, Sobota - losowo w 2 dni łydki

Czy potrzebne sa dodatkowe serie w poszczególnych dniach?
Co polecicie na spalanie tkanki? bez kofeiny?
za tydzien konczy mi sie gainer mutant i chce cos na spalanie tkanki.
pozdrawiam

[USgorn]

Co to za glupi plan. gdzie nogi i plecy?
Na redukcje polecamy diete

[dasaj20]

Co to za glupi plan. gdzie nogi i plecy?
Na redukcje polecamy diete

hahhahahhhaha
głupia to odpowiedz:P
pozdrawiam

[szycha]

Jak wyżej, dieta+kardio. Plan z dupy wzięty.








[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]