Cześć wszystkim
Proszę o sprawdzenie planu treningowego. Ćwiczę od 13 miesięcy, mam 26 lat.
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie hantli, skos górny 4 x 10-12 + drop set
Wyciskanie hantli, skos dolny 4 x 10-12 + drop set
Rozpętki na ławce prostej 4 x 10-12 + drop set
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc podchwytem 3 x 10-12 + drop set
Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej, z supinacją nadgarstka 3 x 10-12 + drop set
Uginanie ramion z hantlami stojąc w uchwycie młotkowym 3 x 10-12 + drop set
Środa:
Placy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szeroki nachwyt 4 x 10-12 + drop set
Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie, uchwyt neutralny 4 x 10-12 + drop set
Wiosłowanie jednorącz hantlem leżąc na ławce skośnej 4 x 10-12 + drop set
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10-12 + drop set
Martwy ciąg 4 x 10-12 + drop set
Szrugsy hantlami 4 x 10-12 + drop set
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10-12 + drop set
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10-12 + drop set
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10-12 + drop set
Piątek:
Barki:
Wyciskanie hantli 4 x 10-12 + drop set
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10-12 + drop set
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4 x 10-12 + drop set
Nogi:
Aktualnie mam kontuzję prawego więc chwilowo jestem zmuszony odpuścić nogi
po każdym treningu robię brzuch i 25 min orbitreka
Pozdro