Witam

Proszę o sprawdzenie diety na masę. Jestem endomorfikiem, mam 26 lat, 178 cm wzrostu i 80 kg wagi.

Posiłek 1:
Placki owsiane z 5 całych jaj + 5 samych białek + 150 g płatków owsianych
B: 45g T: 22g W: 105g

Posiłek 2:
150 g płatków owsianych + 40 g odżywki białkowej + łyżka oleju lnianego
B: 30g T: 10g W: 105g

Posiłek 3:
100 g ryżu brązowego + 150 g piersi kurczaka
B: 30 g T: 0g W: 70g

Posiłek 4:
100 g ryżu brązowego + 150 g piersi kurczaka
B: 30 g T: 0g W: 70g

Posiłek 5:
90 g chleba pełnoziarnistego + 5 samych żółtek jaj + 200 g piersi kurczaka + łyżka oleju lnianego
B: 50g T: 32g W: 30g

Białko: 185 g (2,3g/kg masy ciała)
Tłuszcze: 64 g (0,8g/kg masy ciała)
Węglowodany: 380 g (4,75g/kg masy ciała)
Ogółem kcal: 185*4 + 64*9 + 380*4 = 740 + 576 + 1520 = 2836 kcal