Sprawdzenie diety na masę dla 26 latka.

[darek87]

Witam

Proszę o sprawdzenie diety na masę. Jestem endomorfikiem, mam 26 lat, 178 cm wzrostu i 80 kg wagi.

Posiłek 1:
Placki owsiane z 5 całych jaj + 5 samych białek + 150 g płatków owsianych
B: 45g T: 22g W: 105g

Posiłek 2:
150 g płatków owsianych + 40 g odżywki białkowej + łyżka oleju lnianego
B: 30g T: 10g W: 105g

Posiłek 3:
100 g ryżu brązowego + 150 g piersi kurczaka
B: 30 g T: 0g W: 70g

Posiłek 4:
100 g ryżu brązowego + 150 g piersi kurczaka
B: 30 g T: 0g W: 70g

Posiłek 5:
90 g chleba pełnoziarnistego + 5 samych żółtek jaj + 200 g piersi kurczaka + łyżka oleju lnianego
B: 50g T: 32g W: 30g

Białko: 185 g (2,3g/kg masy ciała)
Tłuszcze: 64 g (0,8g/kg masy ciała)
Węglowodany: 380 g (4,75g/kg masy ciała)
Ogółem kcal: 185*4 + 64*9 + 380*4 = 740 + 576 + 1520 = 2836 kcal

[USgorn]

Malo kalorii jak na mase. Podbij tluszczami z weglami mozesz nawet spokojnie zejsc do 4 g a dac wiecej tluszczy.
W pierwszym posilku z jakiego powodu same bialka ?
Ktory posilek przedtreningowy?
Owoce i warzywa wrzuc.
Zarysem to moze byc ale dzien w dzien tak jesc nie mozesz bo doprowadzisz do niedoborow

[darek87]

dołożyć tłuszczy? z tego co się orientuję to 1g/kg masy ciała to raczej górna granica,a mi niewiele do niej brakuje...?
W pierwszym posiłku jest 5 całych jaj więc nieco ponad 20g tłuszczy...
posiłki 1-4 często zamieniam kolejnością. Sztywno trzymam się posiłku po treningowego - ryż i kurczak.
jakie niedobory masz na myśli?

[USgorn]

chociazby wapnia. nie je sie tego samego dzien w dzien dieta musi byc zroznicowana.
1 g/kg tluszczu to gorna granica? a to z jakiego powodu ?
Nie ma rowniez czegos takiego jak granica tluszczy na posilek. Aczkolwiek jesli zjesz bialko i zoltko osobno to moze byc nie zmarnuje sie.