Dziennik JohnyB

[JohnyB]

Siema!

Zaczynam swoją przygodę z siłką. Dawno temu trenowałem zapasy, więc trochę siły i kondycji zostało. Musze się podbudować(fizycznie). Dopiero zaczynam, bądź też próbuje ogarnąć się z tematem.

Dane:

wiek: 23lata
klatka: 102cm
biceps: 33cm
przedramię: 29cm
pas: 90cm
uda: 50cm
łydy: 36

Pierwsze treningi
Jestem już po drugim treningu. Są zakwasy ale nie jest tragicznie. Starałem nie rzucić się jak szczerbaty na suchary. Póki co ogólnorozwojówka przez miesiąc. Później zobaczymy. Poniżej przedstawiam plan treningowy:

poniedziałek, środa, piątek
Rozgrzewka ogólna + 7 min bierznia
przyjąłem 6 serii po 8 powtórzeń na każda partie mięśni. Po każdych dwóch seriach zmieniam przyrządy. Oczywiście hantle gryfy itp. w różnych kombinacjach prócz klatki)
6x8 klatka (ławka prosta, skośna góra, skośna dół)
6x8 biceps (hantle, gryf, wyciąg górny)
6x8 triceps (hantle, wyciąg górny, poręcze)
6x8 ramiona (hantle, gryf)
6x8 grzbiet (martwy ciąg, hantle, gryf)
3x do oporu brzuch (podciąganie nóg, ławeczka, maszyna)
15 min bieżnia, rozciąganie

Proszę o ocenę i wszelkie sugestie.

PEACE