Drążek+sztanga

[Thede]

Witam! szukałem ale nie znalazłem nic co by mi pomogło, przepraszam jeśli powielam temat.
W domu mam do dyspozycji tylko drążek i prostą sztangę z prostą ławeczką 3x w tyg.
Co mogę robić na "domowym" niewielkim sprzęcie (drążek, sztanga i ławeczka własnej roboty) na zwiększenie masy?
Liczę na konkretne odpowiedzi.
Pozdrawiam.

[USgorn]

Jakies sztangielki sie by jeszcze przydaly. Z tym sprzetem co masz mozesz robic wszystkie cwiczenia zlozone i kilka dodatkowych.

Wyciskanie na lawce, martwy ciag, przysiady, wykroki, Podciaganie szeroko i wasko, wioslowanie, wyciskanie na barki, pompki, high pull, wyciskanie bicepsa na stojaco. wyciskanie wasko, wspiecia na palce, szrugsy to tak na szybko co mi przyszlo do glowy

[Pikaczu]

poczytaj o kompleksie sztangowym.bardzo fajny trening i rózne warianty mozna robić

[Thede]

Dzięki za podpowiedzi, poczytam na pewno. Gdyby ktoś coś jeszcze to proszę kolejne wskazówki/sugestie

[Micek185]

Witam! szukałem ale nie znalazłem nic co by mi pomogło, przepraszam jeśli powielam temat.
W domu mam do dyspozycji tylko drążek i prostą sztangę z prostą ławeczką 3x w tyg.
Co mogę robić na "domowym" niewielkim sprzęcie (drążek, sztanga i ławeczka własnej roboty) na zwiększenie masy?
Liczę na konkretne odpowiedzi.
Pozdrawiam.

Masz wszystko Co Ci jest potrzebne do treningu wiec normalny trening i wszystkie ćwiczenia jakie chcesz.
Tradycyjn FBW lub trening typu Pusz&Pull Lub też trenig dzielony góra(G)-dół(D) np w taki ukłądzie w 3dni w tyg G-D-G a nastepny tydzien D-G-D.

ile obciążenia masz?

[matylda254]

Sporo ćwiczeń możesz wykonywać z własnym ciałem.