klata
sztanga skos + 4serie +dropset x3 (do pustej sztangi)
wyciskanie płasko hantle 4serie
butterfly + odwodzenie hantla w tył 3serie
biceps
uginanie ze sztangą prostą 4serie
uginanie hantli z sup. (system 21 Słodkiewicza) 3serie
uginanie dolnego wyciągu siedząc na skośnej ławce 3serie
przedramiona
uginanie/prostowanie (podchwytem/nachwytem) 3serie
15minut rowerka
"Nasz naród jak lawa,
Z wierzchu zimna i twarda, sucha i plugawa;
Lecz wewnętrznego ognia sto lat nie wyziębi,
Plwajmy na tę skorupę i zstąpmy do głębi."
Nagrody:
Jedziesz jedziesz !
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
staram się, czekam na wypłatę i towar ..
"Nasz naród jak lawa,
Z wierzchu zimna i twarda, sucha i plugawa;
Lecz wewnętrznego ognia sto lat nie wyziębi,
Plwajmy na tę skorupę i zstąpmy do głębi."
barki
wyciskanie hantli 4serie
unoszenie hantli jednorącz przed siebie 4serie +4dropy do kazdej serii
unoszenie hantli na boki siedząc 4serie + dropset
butterfly odwrotnie 4serie
unoszenie sztangi w pochyleniu wzdłuż ciała 3serie
tricpes
francuz siedząc 4serie
pompki na poręczach 4serie
dolny wyciąg prostowanie na kucaka 3serie
10minut rowerek
5minut orbiterek
"Nasz naród jak lawa,
Z wierzchu zimna i twarda, sucha i plugawa;
Lecz wewnętrznego ognia sto lat nie wyziębi,
Plwajmy na tę skorupę i zstąpmy do głębi."
plecy
podciaganie 4serie
wioslo hantlem w opadzie 4serie
sciaganie szeroko wyciąg górny 3serie
mc 3 serie
łydki
maszyna wspięcia 3serie
wspiecia siedzac 4serie
kaptury
suwnica 4serie
10minut rowerku
przedramiona + brzuch
3serie brzuch + 3serie nachwyt/podchwyt sztangą
"Nasz naród jak lawa,
Z wierzchu zimna i twarda, sucha i plugawa;
Lecz wewnętrznego ognia sto lat nie wyziębi,
Plwajmy na tę skorupę i zstąpmy do głębi."
Uprawnienia
Connect with Facebook
Odpowiedź z Cytatem
