adamoxl dla potomnych!!

[adamoxl]

tatopokaz.jpg
tato do boju

witam chciałem młodym adeptom kulturystyki pomóc rozwijać siebie i przy okazji poprawić pare rzeczy u siebie!coś o mnie!
27 lat
173 cm
obecnie ok 89 kg
wymiary bez różnicy poglądem powinny być zdjęcia zmieniajaca sie sylwetka
obecnie od grudnia 2012 wznowiłem treningi i planem jest masa maksymalna czy moment w którym mięsnie tudzież tłuszcz nie będzie sie rozwijał, bariera genetyczna musi zostać osiągnięta
w moim dzienniku jedynie naturalne spoosby suplemntacja i zdrowa żywnośc może zostawć odnaleziona!
treningi mam kilka i będe Wam je tu prezentował!:)
obecnie to FBW pierwszy raz

3 sesje w tygodniu
3 serie wyciskania tygodniami lecimy skos dół,płaska skos góra
3 serie podciągania na drażku nachwyt w zależności od tygodnia ciężarem ciała lub plus 5 /1-/15 kg
2 serie wyciskania na barki
2 serie uginanie ramion sztangą / sztangielkami
2 serie triceps francuski,wyciag
2 serie brzuch
cardio 5-10 min:P

dieta dośc prosta w utrzymaniu
nabiał do posilku 20-30 gr
węgle 5-6 posiłów po 80 gr
tłuszcze 10/20 gr do posiłku
do picia woda witaminy


suplementacja obecna to tcm ostrovitu, wpc ostrovitu carbo milkoshake,tauryna ostrovit i tyle
dawkowanie standard jak każdy wiec po co szczegoly!:)
do boju zagrzewa mnie moja córeczka Wiki