Wcześniej ważyłem 83 kg ale poszłem w letnią rzeźbę. Aktualnie ważę 75kg, wcześniej 74 przy wzroscie 180cm. Robię zimową masówkę. Powróciłem na siłkę po 2 miesięcznej przerwie. Powiem tak mam dietę, suplemtntacje ale jakoś ta masa nie chce iść. Idzie natomiast siła i to w szybkim tempie.

Dieta

rano
owsianka na mleku lub jajecznica z 3jaj + shake gainer

2 sniadanie po 3,5h
worek ryżu+kawałki kurczaka+warzywa

3 posiłek
to samo co w 2

4 posiłek

obiad, mięso, warzywa, ziemniaki lub kasza gryczana

5 posiłek
W dni treningowe to shake gainer po treningu a w dnie nt to chleb z dżemem

6 posiłek
chleb z szynką +shake gainer(w dnie nt)

Dodatkowo moją suplementacją jest creatyna i bcaa

Poradźcie coś. Z góry dzięki.