Na poczatek pomocy...

[Lolek Konopia]

Witam mam nadzieje ze ktos mi pomoze i udzieli kilku rad...tak wiec chcialbym aby ktos mi rozpisal dobry trening na mase taki 3-4 dniowy. Moje pytanie jest tez takie czy bez zadnych wspomagaczy odzywek i koktajlow mozna zrobic dobra mase czy raczej nie? Jestem laikiem w tych sparwach wiec sie nie dziwcie ze zadaje takie pyatnia...powiem tak mam tylko laweczke i szatange i hantle czy moglby ktos rozpisac do tego trening na klate biceps triceps plecy i barki...nie wiem czy lepiej jest laczone cwiczenia czy pojedyncze? i jesli ktos moze to niech napisze jakas tania odzywke na poczatek i jakis koktajl po i przed treningiem..z gory wielkie thx pozdro

[Tomi!]

Przeczytaj podwieszone w działach, do których nawiązujesz. Spróbuj sklecić jakiś plan wg siebie, sprawdź gotowce również są w podwieszonych następnie wrzuć do oceny i ewentualnej poprawki.

Z odżywek na start to polecam jakieś białeczko do uzupełnienia braków w diecie. Przykładowo [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] sam jem jest ok

[Lolek Konopia]

nie bardzo sie na tym znam wiec prosze zeby ktos cos mi zaproponowal :)

[Zima]

Musisz wykazać zaangażowanie ze swojej strony bo bez tego nic nie będzie, poczytaj, ogarnij tak jak rozumiesz 1h lektury, a może odmienić Twoje życie, ludzie z forum pomogą. Tak UNS spoko kupiłem niedawno kokos nawet ok. Możesz śmiało jechać bez supli, a jak już chcesz to takie co pomogą ogarnąć dietę, sen.