Witam mam nadzieje ze ktos mi pomoze i udzieli kilku rad...tak wiec chcialbym aby ktos mi rozpisal dobry trening na mase taki 3-4 dniowy. Moje pytanie jest tez takie czy bez zadnych wspomagaczy odzywek i koktajlow mozna zrobic dobra mase czy raczej nie? Jestem laikiem w tych sparwach wiec sie nie dziwcie ze zadaje takie pyatnia...powiem tak mam tylko laweczke i szatange i hantle czy moglby ktos rozpisac do tego trening na klate biceps triceps plecy i barki...nie wiem czy lepiej jest laczone cwiczenia czy pojedyncze? i jesli ktos moze to niech napisze jakas tania odzywke na poczatek i jakis koktajl po i przed treningiem..z gory wielkie thx pozdro