DT by szymon12159 :D

[yaro09]

a jak tam dieta?

[szymon12159]

Diety nie ma ;)

[yaro09]

czyli jak kazdy na tym forum :)

[USgorn]

czyli jak kazdy na tym forum :)

mow za siebie ;)

[szymon12159]

W piątek taki zestaw - Klata + Martwy + Łapki :D


1. WL --> już wchodzimy na 4powt., czyli troszeczkę ciężar do góry:
- 4x100kg
- 4x120kg
- 4x120kg
- 4x120kg
- 4x120kg
- 4x100kg --> zejściówka.


2. MC --> miało być ładnie technicznie i 4powt., ale zapomniałem i mnie poniosło i dałem trochę większy ciężar i robiłem po swojemu:
- 4x140kg
- 2x180kg
- 3x220kg
- 3x220kg
- 3x220kg
- 6x140kg --> lekkie zejście, wiadomka.


CZAS NA ŁAPY!

3. Uginanie z hantlami stojąc:

- 6x22kg
- 6x25kg


4. Uginanie na modlitewniku:
- 10x30kg
- 10x40kg


5. Uginanie na modlitewniku na maszynie młotkowo:
- 10powt.
- 8powt.
- 8powt.


6. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną (sztangą do czoła, łokcie wąsko):
- 10x30kg
- 8x40kg
- 8x40kg


7. Prostowanie na wyciągu górnym:
- 10x cały nakład+ kolega dociskał.
- 10x to samo.
- 12x to samo.


8. Prostowanie na wyciągu jednorącz:
- 10powt.
- 10powt.


Pompa super, jutro lecimy znów KLATA + PRZYSIAD + TRICEPS! <3

[szymon12159]

Dzisiaj poszła jednak Klatka + Motyl + Łapki!!

1. WL:
- 5x121kg
- 5x121kg
- 5x121kg
- 5x127kg
- 4x127kg
- 5x127kg

2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty --> Nie robiłem tego chyba 1,5 roku ha! ;o Ale skoro trener tak mowi to robie..
- 10x45kg
- 10x45kg
- 10x45kg
- 10x45kg

3. Uginanie prostą stojąc:
- 10x29kg
- 10x35kg
- 10x41kg

4. Uginanie hantlą na modlitewniku:
- 10x15kg
- 10x15kg
- 10x16kg
- 10x17kg

5. Prostowanie na wyciągu górnym:
- 12x27kg
- 10x32kg
- 10x32kg DROP-SET 10x23kg

6. Wyciskanie francuskie łamaną leżąc:
- 10x35kg
- 10x35kg
- 10x35kg
- 10x35kg

Dzisiaj od bardzo dawna postanowiłem zrobić trening z większą ilością powt. i POMPA od razu nieziemska <3

Bicek po treningu kręcił się koło 44cm ;ooooo

[szymon12159]

Dziś taki oto zestawik:

Zakwasy mam w cholerę na klacie od poniedziałku, a dziś znowu klata ;o zero siły, na szczęście małe ciężary.

1. WL:
- 3x110kg
- 2x115kg
- 1x120kg
- 3x115kg
- 2x120kg
- 1x125kg
- 3x120kg
- 2x125kg
- 1x130kg

2. Przysiad:
- 4x121kg
- 4x121kg
- 4x121kg
- 4x121kg

3. Prostowanie na wyciągu górnym:
- 10x23kg
- 10x27kg
- 8x32kg
- 8x37kg DROP-SET 12x23kg

4. Prostowanie jednorącz:
- 10x13kg
- 10x9kg
- 10x9kg
- 10x9kg

5. Wyciskanie francuskie leżąc łamaną:
- 10x33kg
- 10x33kg
- 10x33kg

To na tyle dziś ;)

Śpie po 3-4 godziny od 3 dni.. widać!

[USgorn]

Czego tak krotko spisz ? ;p

[Damianpfighter]

czyli jak kazdy na tym forum :)

Chyba jak Ty Jarku.

[szymon12159]

Tak krótko, bo chcę mi się gadać po nocach z dziewczyna..

Dziś idę zaraz spać, dobranoc ;)