DT by szymon12159 :D

[USgorn]

Ten pod Toba na ostatniej focie nie startowal zeby Was nie zawstydzic ? ;p
I tak dobrze jest jesli to nie byly zawody na 3 zawodnikow ;)

[szymon12159]

startowal .. mial 2 pierwsze miejsca i jedno srebro .. w kat 66kg, ale w OPEN do 18 ze mna przegral ;)

do 18lat w OPEN bylo 25 zawodnikow i bylem 3, tylko roznica byla taka ze ja startowalem tylko w koszulce a oni w full sprzecie ;)

[szymon12159]

Dzis klata pierwszy trening od dluzszej chwili .. mniejszy ciężar wiadomo ale jakos poszlo dodatkowo trice lekko

1. WL:
- 4x67kg
- 4x85kg
- 3x103kg
- 3x116kg
- 3x131kg
- 3x135kg

2. Wyciskanie francuskie leżąc łamaną do czoła ( ręce prowadzone wąsko ):
- 6x41kg
- 6x46kg

3. Prostowanie na wyciągu:
- 8x27kg
- 12x32kg

TO na tyle .. powoli bedziemy wkraczac na duze cięzary..

[szymon12159]

Wczoraj tak:

1. Przysiad:
- 3x103kg
- 3x121kg
- 3x139kg
- 3x149kg

2. Wyciskanie na barki siedzac do nosa:
- 6x49kg
- 6x67kg
- 1x75kg
- 1x85kg
- 1x90kg

Na koniec nudzilo mi sie to sobie sprobowalem jak najwiecej wyrwac ze stojakow lezac na lawce :)

230kg poszlo bo wiecej nie moglem wlozyc :D

[yaro09]

a nie boisz sie o kontuzje? duze ciezary, a niewiele trzeba zeby cos nie pyklo.
ja ostatnio troche wagi nabrałem, siła skoczyła, naładowałem na sztangę duzy ciezar i poszło 6 ruchów,
a na drugi dzień łokieć dał o sobie znac niestety...

[szymon12159]

oj bola bola barki, lokcie, kolana, plecy.. ale daje rade.

[szymon12159]

To dzisiaj Klatka + łapy :D

1. WL:
- 4x67kg
- 4x85kg
- 3x103kg
- 3x121kg
- 1x135kg
- 3x135kg
- 3x137kg
- 2x145kg


2. Prostowanie na wyciągu:
- 10powt.
- 10powt.
- 10powt.


3. Prostowanie w pochyleniu z hantlami:
- 10x10,5kg
- 10x10,5kg
- 10x10,5kg


4. Uginanie prosta:
- 6x37kg
- 6x43kg
- 6x47kg


5. Uginanie na modlitewniku lekko łamaną:
- 8x31kg
- 8x37kg
- 10x37kg --> kolega na koncu dociskał..

Później parę serii dopompowujących tricki i bicki ! <3

Jako tako było

[szymon12159]

W piątek poszedł MC:


Od 160kg do 225kg na 1powt.

Dziś Klata + łapy:


1. WL:
- 3x85kg
- 3x103kg
***BRAK MOCY***
- 3x121kg
- 2x131kg
***NAGŁY PRZYROST MOCY***

- 3x131kg
- 1x149kg


2. Prostowanie na maszynie:
- 4 serie po 10 powt. ciężar do 32kg


3. Uginanie prostą:
- 6x37kg
- 4,5x55kg
- 1,5x61kg


I wiele serii dopompowujących trice <3

OD nowego roku biorę się w garść i treningi na ostro !!!

[szymon12159]

Trening w SYLWESTER:


1. Przysiad:
- 3x100kg
- 3x130kg
- 3x150kg
- 2x155kg --> nie miałem asekuracji, to wolałem nie ryzykować ;)


Trening w sobotę --> Wyłączyli u mnie prąd gdy zaczynałem trening.. ale nie ma że boli, zrobiłem chociaż taki lekki trening.


1. MC:
- 1x175kg
- 3x175kg
- 5x175kg
- 7x175kg


Dzisiaj KLATA + ŁAPY <3

[Pumbas]

Kiedy najlbliższy start planujesz?
MP tsk przesuneli na październik, jest juz kalendarz pzkfits 2015