Moje zmagania z siłownią czyli dziennik treningowy by Pekulski.

**Muking** · 15-12-13, 12:18

Masz rację , Falus.
Krótko.

**pekulski104** · 15-12-13, 12:22

Jak mnie wali to co tu kurwa za lekarze chory kraju .. ja mam lepiej wiedzieć od lekarzy i im tlumaczyć... nie napisałem że mnie wali.

**pekulski104** · 15-12-13, 13:44

Rozpiętki powinno się robić do maksymalnego rozciągniecią ? czy nie żeby nie tracić napięcia mięśniowego ?

**pekulski104** · 15-12-13, 14:11

USgorn - czemu nie znasz podstawowych nazwy ćwiczeń :) ?

**fallenursus** · 15-12-13, 14:39

Zrób max rozciagniecie i napisz czy straciłeś napięcie.

**pekulski104** · 15-12-13, 14:42

Fallen- czemu nie poprawiasz
USgorn

Czy rozpiętki nie powinno się robić na końcu treningu klatki ?
Czy 21's nie jest dla ludzi ktorzy mają trochę więcej stażu którym nie chce bicek rosnąć i kombinują ?

**fallenursus** · 15-12-13, 16:14

Nidhy cię nie poprawię. Co najwyżej wymusze myślenie. Nie wyjdzie to oleje.

**pekulski104** · 15-12-13, 16:19

Chyba ci się to udało czyli teraz to mnie trochę bierzecie tak.. specjalnie

**fallenursus** · 15-12-13, 17:39

Napisał pekulski104

Chyba ci się to udało

Nie jestem na 100%przekonany.

**pekulski104** · 15-12-13, 17:42

Poniedziałek - Plecy

1.Matwy ciag 4s
2.Wioslowanie 3s
3.Podciaganie szeroko 3s
4.Wiosłowanie hantlem 3s
1.Podciaganie sztangi wzdluz tułowia (kaptury) 3s
2.Sztangielki wzdluz tułowia 3s

Wtorek – barki, triceps, brzuch.

1.Wyciskanie sztangi na stojaco na barki 4s
2.Wyciskanie sztangielek na siedzaco na barki 3s
3.Wznosy hantli do przodu 3s
4.Wznosy hantli na boki 3s
1.Wyciskanie sztangielka zza głowy 3s
2.Wyciskanie francuskie sztangą 3s
3.Wyciskanie waskie sztangą 3s
1.Spięcia brzucha 4s
2.Podciąganie nog do klaty w zwisie 4x
2.Plank 3x
3.Abs wheel z kolan 3x

Czwartek – klatka, biceps.

1.Wyciskanie sztangi płasko 4s
2.Rozpietki 3s
3.Wyciskanie hantelek skos+ 3s
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
2.Mlotki 3s
3.uginanie ramion w oparciu o kolanao 3s

Piatek – nogi,

1.Przysiady 4s
2.Wyroki ze sztangielkami 3s
3.Przysiady sztanga z przodu 3s
1.Wspiecia stojąć 3s
2.Wspiecia siedzać 3s

We wtorek wracam późno bo po 16. więc czasami ewentualnie brzuch mogę robić na luzie w środę gdzie nie działam :)

Jakieś uwagi dotyczące planu :) ?

Temat: Moje zmagania z siłownią czyli dziennik treningowy by Pekulski.

Narzędzia wątku

Typ wyświetlania

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia