Fbw

[pekulski104]

Siema zamierzam rozpocząc swoją przygodę z FBW
16 lat
180 cm wzrostu
75 kg wagi

1.Nogi na tym co jest przy ławeczce zapomniałem jak się nazywa 4x
2.Wiosłowanie sztangą 3x
3.Wyciskanie sztangi płasko 3x
4.Wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie rąk 3x
5/6.Wyciskanie sztangi zza głowy i przed na barki po 3x
7.Uginanie ramion ze sztangą 3x

Wszystko chyba 10-12

Lekko zmodyfikowane FBW
Nie moge robić siadów ponieważ nie mam zakręcanej sztangi i stojaków..ani gryfów łamanych tylko sztange prostą.

Dobry plan ?

[pekulski104]

Okey mam 1 hantel jak kupie 2 to będe robił poprostu wykroki. Ok daje wyciskanie żołnierskie zamiast tych za głowy tylko na siedząco ale to chyba nie przeszkadza.. mase robie.

Jaka rozgrzewka przed siłownią ?

[Zima]

Dynamiczna rozgrzewka, zrób sobie jeszcze jeden zestaw ćwiczeń. Partie mięśniowe w tej samej kolejności, ale inne ćwiczenia. Zestaw A i zestaw B i ćwicz nimi na przemian ABA/BAB. zakładam, że ćwiczysz 3 razy w tygodniu.

[pekulski104]

Okey a dzisiaj 1 trening zrobiłem taki



1.Nogi na tym kolo ławki 4x-10-12
Sztanga waży 5 kg
2.Wiosłowanie - 2x10 kg 2s 2x5 kg + 2x,2,25 kg + ..powtórzeń w serii było 12,12,10
3.Wyciskanie sztangi płasko ( tyle samo ciężaru) serii 12,12,12
4.Wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie rąk serii 12,12,12 ( ale chyba mniej dam obciążenia chyba że mnie ktoś asekuruje)
5.Wyciskanie na barki sztangi przed sobą 3x ( ciężar do ogarnięcia)
6.Uginanie ramion ze sztangą (cieżar do ogarniecia)
7.Przedramiona podchwyt 2x25 kg 2x1,25 2x1 .. powtórzeń 12,12,10

Będzie taki proges z cieżarem ? jest git ?