W robocie troche zapiedol dzisiaj ale na treningu było dobrze ;)

4x wiosło sztangą
4x podciaganie
4x sciaganie linki dolnego wyciągu do brzucha wąsko
4x MC

4x uginanie ze sztangą prostą
2x ugnianie z supinacją
2x uginanie młotkowo.

Przed treningowo na szybko 200 g ryżu, WPC, orzechy. Z supli 5g mono przed i 5g po treningu z białkiem. Zaraz ostatni posiłek. Troche poźno wyszło bo poźniej z roboty wróciłem niż zwykle.