dzisiaj były plecy, barki, kaptury i bruch

- wyciąg za glowę
- mc
- wiosło
- wyprosty na rzymskiej
- wyciąg do klaty



barki
- wycisk zza głowy
- wycisk sprzed głowy
- wycisk hantlami
- wznosy boczne

po 4 serie ok 10 powtórzen

2 rodzaje szrugsów po 3 serie i 10 reps
brzuch na ławce i maszynie do zmeczenia.
bede mial wecej czasu to ogarne jakies foty bo ostatnio nie wyrabiam ze wzsystkim ;/