Kurcze nie mam teraz czasu żeby pisać coś sensownego. Będę miał chwilę to ogarnę.
Ogólnie robimy redukcję, fbw co drugi dzien. dietę muszę dograc i będzie git
co do treningu jeśli ktoś chce zerknąć to niżej podaję.
wybrałem cwiczenia które mi najbardziej pompują mięśnie.
Każde ćwiczenie po 3 serie, przy czym pierwsza seria to ok 15 powtórzeń, druga 8, trzecia 15.
Jeśli będę czuł, że to za mało, to dorzucę jeszcze jedną serię lub jakieś ćwiczenie.,
Po treningu pół godz orbitreka.
KLATA wl brama PLECY wyciąg za głowę wiosłowanie NOGI wyprosty na maszynie przysiady BARKI wycisk zza głowy wznosy bokiem BIC hantle sztanga prosta TRIC ściąganie drążka francuz KAPTURT szrugsy sztangą uchwyt szeroko szrugsy kulą uchwyt wąsko BRZUCH pomiedzy partiami
Poza tym jeszcze dzisiaj z ciekawszych potraw był taki oto placek :
i jeszcze suple przyszły:
zma scitec dobra cena
bcaa hi teca bo smaku mango jeszcze nie jadłem
dwa białka fitmax bo też ich nie jadłem, te jedno wake up z kofą, np do śniadania, zobaczymy co tam wymyslili
i gratisowy thermo speed od znajomego, przyda sie po 2 lub4 capsy dziennie