Dziennik Treningowy yaro09 !!!!!!!!!!!!!

[yaro09]

dobra zaczynamy drugi tydzien redu :) dzisiejsza waga 85 czyli kilogram mniej, ale w lustrze bez zmian:(

KLATA + BIC + BRZUCH każde cwiczenie 4 serie po 10-12 reps
- wycisk leżąc
- wycisk skos w dół
- rozpiętki na bramie

- uginanie sztangą łamaną stojąc
- uginanie hantlami
- uginanie nachwytem sztanga łamana stojąc

- brzuch, przeplatany z bicepsem, na maszynach

po siłowym zrobiłem 20 min aero, bo tak mi dzisiaj nie szło że masakra.
właśnie nie wiem ile dokładnie mninut mam robić tych aerobów po siłowym.
tak mi one nie wchodzą że szok... łatwo sie mówi 30 czy 40 min, ale weź tam wysiedź na tym orbitreku czy bieżni...

[Baloniarz]

Kiedy nas uraczysz jakąś samojebką ?? :) od lustra ze swojego gymu :)

[yaro09]

wrzucilem tydzien temu :)

http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...ht=#post491331

bez rewelacji, jest co zrzucac...

[Micek185]

jeśli waga Ci nie idzie w dół nadal albo chociaż woda nie zeszła lekko to znaczy że nadal jesteś na plusie kcl, i znów wychodzi to że nie wiesz na ile stac Twój metabolizm.
Cardio kręć po treningu max 20minut , w DNT wrzuć interwały w tej samej ilości i ruszy.
Olej dalej na 1g?

[yaro09]

ok dorzucę interwały :) olej na 1g, ale kcal mam mało, kilka ostatnich dni jadłem 2200kcal, małe porcje, wiec w sumie niedużo.
Chyba, że mam nie przekraczać nawet 2000kcal? Z drugiej strony nie chcę stracić zbyt wielu mięśni

[Micek185]

Kurwa Yaro napisz Ci szybko bo lece n a trening.
Niechodiz o te cyferki które masz przy żarciu, chodzi o logike w kuchni, i obserwacje nikt Ci nie każe schodzić poniżej jakiejś puli kcl itp, robisz jak uważasz i sam wyciagaj z tego wnioski, jelsi po 2tyg waga ruszyła TYLKO 1kg, to znaczy że jeszcze masz za dużą pule kcl albo masz w miare optymalna i trzymasz wode np przez za dużą ilość węgli, przycyzn jest mnóstwo, Twoim zadaniem jest teraz tak dopasować te makrosy żeby TWÓJ organizm odczuł ż ejest na minusie, jelsi nawet zejdziesz poniżej 2tys kcl co uważam za słuszne, ( sam przy intensywnym treningu CF+ aerob + siłownai 5x5 i puli poniżej 2500kcl trzymam wage i dorzucam pomalutku mięcha)
to chuj kogo obchodzą te ceferki, sam zobaczys zpo nastepnym tyg czy to był dobry krok czy nie, jelsi będzie to wracasz do starej metody i dalej kombinujesz. tydzień czasu to wystarczajaca ilość czas żeby zobaczyć zmiany w wyglądzie, nawet nie mówię o wadze tylko o lustrze, Foty też mozesz robici nawet tu na forum co tydzien lub co dwa dawac bo sam nie jesteś w stanie obiektywnie ocenić zmian. Tylko foty w tych samych warunkach ( oswietlenie, pora dnia i posiłki) i leicisz z tematem.

[yaro09]

Dobra, postaram się, chociaz ciężko samemu tak to ogarnąć, tym bardziej że nie znam na tyle dobrze swojego organizmu..
zobaczymy, faktycznie tych kcal chyba bylo za duzo..

[Pumbas]

jelsi po 2tyg waga ruszyła TYLKO 1kg

no nie przesadzajmy, on nie wazy 110kg zeby mialo isc niewiadomo ile, a i mowil ze zaczyna drugi tydzien a nie go konczy.
zakladajac ze juz pozbyl sie wody (zaczynal redu nie bedac napuchnietym skoro nie widzi zmian znacznych) to jak na jego wage taki spadek przy 2 tygodniach to z 500 kcal deficytu dziennie czyli to co on pisze sie bardziej niz zgadza. jak jest cierpliwy i by tak lecial dalej powoli zmniejszac to by bylo ok, nie mowie ze nie ma podkrecic tempa bo tez bym na jego miejscu dorzucil wiecej cardio ale bez ekstremow jak wejscie na kure+brokuly 800kcal dziennie

[yaro09]

spokojnie, damy radę, póki co trzymam się założonego planu, jak coś będzie nie tak, to bede pisał:)

[Micek185]

nikt nie mówi o 800kcl ale o redukcji kcl tak by efekty były widoczne i na wadze i w lustrze, 2tyg to masa czasu.
po drugie nie mówie tylko o redukcji kcl a o zmianie proporcji makro.