Dziennik Treningowy yaro09 !!!!!!!!!!!!!

[yaro09]

aa wlasnie, zapomnialem o niej :) przeciez ona tez trenowała we wrocławiu

[Pumbas]

przypomniales mi ze krety nie wziąłem :P

[yaro09]

nooo to juz cały cykl w pi*du :D

[fallenursus]

przypomniales mi ze krety nie wziąłem :P

O Kurwa te spadki...

[yaro09]

dzisiaj plecy, biceps, nogi !!!!!! lece na trening, 5

[yaro09]

dzisiejszy trening, kazde cwiczenie po 3 serie i 10-12 powtórzeń

PLECY
- ściąganie drążka do klaty
- wioslowanie na maszynie
- martwy ciag
- odwrotny butterfly

BIC
- hantelki stojąc
- modlitewnik, sztanga łamana
- uginanie trzymając linę wyciągu dolnego (tak jak sciągasz linę na triceps, tak podnosisz na biceps :)
- uginanie sztangą łamaną stojąc, nachwytem (tutaj mniejszy ciezar, wiecej powtórzen)

NOGI
- wyprosty 6 serii
- łydki na maszynie 4 serie
- wspięcia na palce 4 serie

dlaczego tak mało nogi? bo przy mc załapałem lekką kontuzję..
nie wiem czemu, rozgrzałem się w miarę porządnie, ciężar był mały, 40-50-60 kg, technika zachowana.
ale po ostatniej serii coś mnie zabolało w prawej nodze, od pachwiny do kolana (z tyłu nogi).
Czyli ta część nóg, która przy martwym mocno pracuje. chyba sobie nadwyrężyłem miesień.
Pozniej nie mogłem się schylac, kucać, a tym bardziej robić przysiadów czy suwnicy.
dlatego zrobiłem jedynie wyprosty siedząc + łydki. mam nadzieje, ze do nastepnego treningu przejdzie :)

[Gangsta Latino]

Prawdopodobnie przywodziciel wielki, bo inne mięśnie w dwugłowym nie biorą zbytnio udziału przy normalnym MC.
Tył nóg nie pracuje mocno, tylko przód (czworogłowy). Ja czasami po MC mam lekkie zakwasy nawet w czworo ;) Może przez to, że zbytnio przysiadów nie lubię i rzadko robie ;]

[yaro09]

być może.. szkoda ze tu kfc nie wchodzi, bym ją poprosił o jakiś mały masaż, zebym na nastepnym treningu mógł naku*wiać pełną parą :D

[Gangsta Latino]

teraz mamy inne laseczki ;] zagadaj :P

[yaro09]

taa? ostatnimi czasy nie chodziłem po forum wiec nie wiem zbytnio co tu sie dzieje...
kto jest np? :)