Dziennik Treningowy yaro09 !!!!!!!!!!!!!

[yaro09]

Kurcze nie mam teraz czasu żeby pisać coś sensownego. Będę miał chwilę to ogarnę.
Ogólnie robimy redukcję, fbw co drugi dzien. dietę muszę dograc i będzie git

co do treningu jeśli ktoś chce zerknąć to niżej podaję.
wybrałem cwiczenia które mi najbardziej pompują mięśnie.

Każde ćwiczenie po 3 serie, przy czym pierwsza seria to ok 15 powtórzeń, druga 8, trzecia 15.
Jeśli będę czuł, że to za mało, to dorzucę jeszcze jedną serię lub jakieś ćwiczenie.,
Po treningu pół godz orbitreka.

KLATA

wl

brama

PLECY

wyciąg za głowę

wiosłowanie

NOGI

wyprosty na maszynie

przysiady

BARKI

wycisk zza głowy

wznosy bokiem

BIC

hantle

sztanga prosta

TRIC

ściąganie drążka

francuz

KAPTURT

szrugsy sztangą uchwyt szeroko

szrugsy kulą uchwyt wąsko

BRZUCH

pomiedzy partiami

Poza tym jeszcze dzisiaj z ciekawszych potraw był taki oto placek :



i jeszcze suple przyszły:
zma scitec dobra cena
bcaa hi teca bo smaku mango jeszcze nie jadłem
dwa białka fitmax bo też ich nie jadłem, te jedno wake up z kofą, np do śniadania, zobaczymy co tam wymyslili
i gratisowy thermo speed od znajomego, przyda sie po 2 lub4 capsy dziennie

[yaro09]

pobudka o 7.
na razie aero na czczo nie robię. będe je robił po treningu i wieczorem. a w dnt w południe i wieczorem

[kfc]

aero w postaci czego?

pracujesz teraz czy co robisz, ze pobudka wcześnie ;)?

[yaro09]

Aero w postaci orbitreka :)
Nie pracuję ale wstaję wczesnej żeby mieć dłuższy dzień :p

[Micek185]

i pięknie jest, swój chłop! :) mas zczas to wykorzystuj czas jak najbardziej na treningi i regeneracje jak okaże się że trenig przeładowany albo cwiczenia nie te to wiadomka, zmieniasz na inne i znów oceniasz,
Ososbiscie co do treningu to jedyną zmiane jaka bym wprowadizł żeby podkręcić trening to połączył bym każde z dwóch ćwiczen i robił np klatke płaską bardzo cieżko do 8powt i od razu w serii łaczonej pompował bramą w 15powt plus jest taki ż etrening duuużo krótszy a pompa nieziemska, dodatkowo mocniej aktywujesz czerwone włókna.

Poza tym trening mi osobiscie sie podoba jak byśgo gdzieś "do netu wrzucił" to by Cie zjedli żywcem i powiedzieli żeś heretyk :p

Aero w postaci orbitreka :)
Nie pracuję ale wstaję wczesnej żeby mieć dłuższy dzień :p

:D

[yaro09]

No to cieszę się, że się komuś podoba :)
Split mi wychodził zawsze około godziny, a ten fbw prawie 1,5h przy dość mocnym tempie. Ciężko, ale podoba mi się.

Poza tym trening mi osobiscie sie podoba jak byśgo gdzieś "do netu wrzucił" to by Cie zjedli żywcem i powiedzieli żeś heretyk :p

Wiem wiem, dzisiaj sucharki patrzyły co ja robię na tej siłowni, zamiast cwiczyć jedną lub dwie partie. Jeśli ktoś ma pojęcie, to się domyśli, ale nieważne.
Dieta może nie jest moją najmocniejszą stroną :P ale treningi i suplementację potrafię sobie dobrać wręcz idealnie. Zresztą lubię je zmieniać i eksperymentować.

Ososbiscie co do treningu to jedyną zmiane jaka bym wprowadizł żeby podkręcić trening to połączył bym każde z dwóch ćwiczen i robił np klatke płaską bardzo cieżko do 8powt i od razu w serii łaczonej pompował bramą w 15powt plus jest taki ż etrening duuużo krótszy a pompa nieziemska, dodatkowo mocniej aktywujesz czerwone włókna.

Rbiłem takie rzeczy przy splitach, w tym fbw też o tym myślałem. Na razie jednak trening mam urozmaicony i te serie łączone zostawię sobie na czarną godzinę (jak mi się ten aktualny fbw znudzi lub będzie cos nie tak).
Można nawet dorzućić jeszcze jedno ćwiczenie i przykładowo trening klaty wyglądałby tak:
WL Brama, rozpiętki (lub buttefly lub coś innego) PRZERWA
i tak 3 lub 4 razy

Albo przeciwstawne partie. Klata+plecy, z przerwami albo bez. Opcji jest mnóstwo :)

[fallenursus]

Ostatnio przeciwstawnie lexialem dwa miechy prawie. Iz good

[Micek185]

ja tak cały czas lec tzn jak robie cwiczenia to ustawiam na sam poczatek :
plecy
klatka
bicki
tricki
bary
giry

ale giry odstawim na tradycyjnej siłówce bo jak mam 4 treningi CrossFitu w tyg to zawsz epraktycznie mam jakies cwiczenie na nogi albo przysiad z wyrzutem ,albo podrzut olimpijski, albo wskoki na skrzynie czy kettellbella, to przy dorzuceniu jeszcze siadów pewnie bym stał totalnie w miejscu. ale antagonisty sa fajne bardzo dobrze wpływająna regeneracje a z naukowych dowodów to potwierdzili że trenowanie np bicków i tricków zaraz po sobie bardzo dobrze wpływa na regeneracje,i przyrost masy bo zaraz po treningu bicepsów przepływ krwi jest na tyle duży ze od razu duża część "odpadów" po urazach mieśni jest odprowadzana z krwią.

Można nawet dorzućić jeszcze jedno ćwiczenie i przykładowo trening klaty wyglądałby tak:
WL Brama, rozpiętki (lub buttefly lub coś innego) PRZERWA
i tak 3 lub 4 razy

myślę że już za bardzo przekombinowane.

[yaro09]

yhy, no jeszcze bede myslał co i jak, wyjdzie w praniu. dobra lecimy spac bo 7-8 wstajemy :P
Ale dobre to jest. Przez ostatnie dni wstaję wcześnie (6-8) i np dzisiaj zdążyłem zaliczyć:
- zrobienie zarcia na cały dzien
- porządki w domu
- małe zakupy
- długi trening
- wypad nad jezoro
- ogarnięcie w garażu
- rower
- wypad z koleżanką
- spać :)

a wstanę o 10-11 to zaraz jest 16, potem wieczór i spać. do dupy taka robota :P
pozdro

[yaro09]

po ostatniej burzy nie mialem neta 3 dni, masakra.. ale za to wysprzątałem cały dom :)
treningi po staremu, fbw co drugi dzień + aero po treningu (nieraz 15, nieraz 30 min, zależy od dnia i co robię pozniej).
co do diety to jest trzymana w miarę dobrze.
placków nie smażę, wole jednak na śniadanie tradycyjną owsiankę + odzywka białkowa.
największa ostatnia zmiana = zacząłem przykładać wagę do posiłku przedtreningowego. teraz jem ciemny makaron/pieczone ziemniaki + kurczak/indyk + warzywa.
ogólnie git :)