Dziennik Treningowy yaro09 !!!!!!!!!!!!!

[USgorn]

Jakis grubszy cykl na oralach sie szykuje widze bo prewencja zakupiona. Podstawa testo tez bedzie?

[yaro09]

hahhaa ten grubszy cykl masz na focie którą wrzucilem, a testo pójdzie w górę dzieki żeńszeniowi :D właśnie po to go kupiłem!!!

[USgorn]

Bojowe nastawienie jest czyli juz pierwsze dzialania sa ;)

[yaro09]

pierwsze efekty już są, poranny namiot powrócił haha :D\

Dzisiaj plecy + tric + brzuch

plecy lajtowo dzisiaj, bo wczoraj miałem trochę roboty w domu przy remoncie i to dało się we znaki
serie łączone 4 x 12 reps
- podciąganie na drążku + ściaganie wyciągu
- wiosło sztangą + wiosło na maszynie
- martwy + skłony w bok, trzymając kettla

Tric, każde cwiczenie 3 serie po 10-12x
- pompki na poręczach
- francuz leżąc
- ściąganie linki

Brzuch standardowo 3 różne cwiczenia po 3-4 serie, dzisiaj było
- lekkie unoszenie tułowia leżąc
- nogi w górę wisząc
- brzuszki na piłce

dodatkowo na koniec zrobiłem sobie 3 serie cwiczen crossfitowych, aby się trochę zmęczyć.
każda seria składała się z trzech ćwiczeń, jedno robione po drugim. 2 minuty odpoczynku pomiędzy seriami.
Nie wiem jak ćwiczenia się fachowo nazywają:
- pompki z wyskokiem 12x
- wyrzut kettla z przysiadem 10x
- rwanie sztangi z podłogi nad głowę 8x

męczące strasznie :) zwłaszcza jeśli ktoś nie uprawia tego typu sportów, a jedynie wykonuje statyczne cwiczenia na silowni :)
+ obiad potreningowy, grillowany indyk, kasza jaglana, brokuł z oliwą

[USgorn]

Widzisz placebo dobra sprawa :-)

[yaro09]

no dokladnie :)

dzisiaj były nogi + barki z kapturami

każde ćwiczenie nóg było po 4 serie i 10-12 powtórzeń
- przysiady ze sztangą
- spacery z ketllami
- wyprosty na maszynie
- serie łączone uginania leżąc na maszynie + martwy na prostych nogach

do tego na łydki 8 serii po 12 reps (4 serie wspięć na palce + 4 serie wypchnięcia na maszynie)

Barki 4 serie po 12 reps

- wycisk hantli nad głowę siedząc
- wznosy sztangi wprzód
- wznosu hantli w bok

do barków dołączam 8 serii szrugsów po max powtórzeń (4 serie trzymając sztangę + 4 serie trzymając hantle)

Na koniec zrobiłem 3 serie, które składają się z ćwiczeń jedno po drugim bez odpoczynku, każde ćwiczenie po 8 powtórzeń:

- rwanie sztangi z ziemi nad głowę
- pompki z wyskokiem
- rwanie kettla z podłogi nad głowę jedną ręką (na zmianę)
- wyrzut kettla nad glowę
- szybkie półprzysiady

jedna seria tych ćwieczeń (jedno po drugim bez przerwy) po 8 powtórzeń trwała u mnie 2:10 min.
Odpoczynek 2 minuty i kolejna seria.
Będę sobie robił takie crossfity zawsze po treningu siłowym, spodobalo mi sie:)

No i później 30 minut orbitreka. To tyle, jutro dzien wolny od siłki.
Pozdroo

[yaro09]

Słyszeliście, że Jay Cutler przyjeżdża do mnie w środę? :)

[pekulski104]

Załatw mi autograf :D

[USgorn]

Słyszeliście, że Jay Cutler przyjeżdża do mnie w środę? :)

no trase po Europie ma u mnie tez byl ale daleko odemnie i nie mialem przyjemnosci :(

[yaro09]

Pewnie będzie pełno wiary. Odwiedzi dwa sklepy z suplami + aquapark z siłownią.
Idę zobaczyć tego dzika i przybić pionę.

Ostatnio znajomy mieszkający w Kanadzie spotkał go jak był na siłowni :)