Dziennik Treningowy yaro09 !!!!!!!!!!!!!

[Gangsta Latino]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...MP-Bikini-2014

http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...F3t-na-scen%EA

http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...m-cia%B3em-%29

http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...nik-treningowy

[yaro09]

dawaj wiecej :D

[Gangsta Latino]

nie ma więcej ;D chyba, ale nie kojarze. 4 to i tak dużo jak na nas

[yaro09]

wiem wiem, te panie juz znam, ale dzięki za linki :P
wlasnie szkoda, ze tu tak malo dziewczyn :(

[fallenursus]

Same szkielety nie Man na czym oka zawiesic.

[yaro09]

szkielety, ale jak jak dziewczyna ma wiekszą łape od goscia, to tez niedobrze :)

[fallenursus]

Nie oto mi chodzi :)
Bikini pl to balet szkieletów.Thats All. Waste of my time

[yaro09]

ostatnio nie ma czasu pisać, bo święta.
wczoraj i dzisiaj szybkie, krótkie treningi, czas goni. mały ciężar, powtórzenia 12-15

wczoraj:
klata -wycisk leżąc, wycisk skos górny, rozpiętki na płaskiej ławce
barki - wycisk sprzed głowy siedząc, unoszenie hantli wprzód, podciąganie sztangi do brody + 3 serie szrugsów ciężarem 40kg
tric - pompki na poręczach, francuz

dzisiaj plecy, bic, nogi, tak samo mniejszy ciężar i wiecej powtórzeń ok 12.
plecy - podciąganie na drążku, martwy ciąg, wiosłowanie
bic - uginanie sztangą stojąc, uginanie hantlami siedząc, uginanie sztangą nachwytem stojąc
nogi - tu do dyspozycji mialem tylko sztange i hantle wiec było 5 serii przysiadów i 5 serii wykroków (sztangą) + 5 serii wspęcia na palce na łydki z obciążeniem 10kg

na wieczor udało mi się znaleźć chwilę na rower bo ładna pogoda byla, ale tylko jazda tak dla rozluznienia, jakies 8km.
Jutro wolne.

WESOŁYCH ŚWIĄT :)

[Gangsta Latino]

jak tam po świętach?
podjedzone? to masa idzie :P

[yaro09]

kurcze znowu nie ma kiedy uzupelniac dziennika ;/
a te swieta z roku na rok coraz gorsze.. byly, minely i tak juz co roku. troche pojadlem, ale od 1go maja redu.
Teraz jem duzo smieci, ale na redukcji juz zero :) dlatego myślę, że nawet przez caly maj jak odstawię na bok wszystkie śmieci,
to w czerwcu już efekty będą dość widoczne. a do tego jeśli utnę kcal i dorzucę wiecej ruchu (dodatkowe aero wieczorem, nie tylko po treningu),
to powinno pójść całkiem nieźle. ewentualnie pod koniec jakis spalacz i tyle. zobaczymy... najgorsze jest to, że lubie jesc słodycze itp.
ale trzeba będzie się w koncu tego oduczyć, bo po wakacjach (mam nadzieje) bede już miał dość niezłą sylwetkę i wtedy już będę taką trzymał cały rok,
zamiast zalewać sie jak swinia i meczyć z redukcją na wiosnę :)