Witam,
Trenuje na siłce już 6 miesięcy (wczesniej przez 5 lat koszykówka i 3 lata mma). Aktualnie waga 75kg przy wzroście 182, stosunek tk. tłuszczowej ok 13% (badane 2 miesiące temu). Do tej pory przestrzegałem tylko podstawowych założeń w diecie na mase (węgle przed i po treningu, białko na noc, regularne posiłki) i postanowiłem zabrać się troche poważniej do całej sprawy. Do diety zakupiłem 6,8kg mutant massa pvl'u i monohydrat kreatyny z Scitec'a a oto to co udało mi się dziś skleić:
1 posiłek
płatki owsiane 100g
mleko 3,2% 200ml
B 18,5g W 72,6g T 13,6g

2 posiłek
mutant mass 130g z wodą
B 26g W 88g T 9g

3 posiłek (przedtreningowy)
makaron 100g
ser twarogowy chudy 125g
i na 20 minut przed treningiem 2,5g kreatyny z wodą
B: 37g W 78,5g T 2g

4 posiłek(zaraz po treningu)
3 banany
2,5 kreatyny
i 20 minut po kreatynie 130g mutant massa z wodą
B 29,5 W 158 T 10,5g

5 posiłek
100g piersi z kurczaka
50g ryżu białego
jakaś sałatka
B 34,4 W 38,3g T 5g

6 posiłek
w blenderze 300ml maślanki + 150g twarogu chudego
B 36g W 36,8g T 6g

7 posiłek
Tunczyk w oleju 120g
B 32g T 11g

Ogółem
B: 213,4 g
W: 472,2 g
T 57,1 g
WE: 3255 kcal
Jeżeli chodzi o kreatyne to zamierzam brać codziennie 5g, w dni treningowe tak jak napisalem wyżej, bez treningowe mniej wiecej o tej samej porze. Czekam na opinie ;)
Pozdrawiam