Witam, ćwiczę już ponad 2 i pół roku. Doszedłem do poziomu rzeźby praktycznie bez tkanki tłuszczowej. Jednak chciałem powiększyć te mięśnie. W mojej diecie nie używam cukru ani oleju, nie smaruję kanapek masłem itp. Podam przykładowy dzień mojego odżywiania. Proszę o porady jak powiększyć mięśnie a nie tłuszcz ;) Stosuję metody naturalne bez odżywek prócz BCAA do regeneracji.

Sniadanie: omlet- 4jajka, 3/4 szklanki płatków owsianych, mus z jabłek i banan

trening

2śniadanie: kasza pierś z kurczaka, fasolka szparagowa

owoc

obiad: kasza, wątróbka surówka

owoc

podwieczorek: bułka dla diabetyków z szynką drobiową dużo warzyw

owoce

kolacja: twaróg chudy


do tego wszystkiego duuużo wody