Witam mam mały problem z masą mięśniową ,mam 20 lat ważę 72 kg przy wzroście 183 cm trenuje od poniedziałku do soboty

Trenuje boks tajski (pon-śr-czw) do tego siłownia(wt-pt-sob) i biegam co 2-3 razy w tygodniu .

Jem nieregularnie może to też wpływa więc prosiłbym o napisanie mi jakieś diety .

Nie wiem jakie odżywki stosować będąc w stałym ruchu bo to co zbije na siłowni to wylatam biegając lub wyskacze na boksie .

Prosiłbym o jakiś plan treningowy , diety i listę odżywek .

Z góry dziękuje !!!!