Smoczyna i Milkoshake - droga do MP Bikini 2014

[smoczyna]

SOBOTA DZIEN BEZ TRENINGU
niedziela: plecy triceps brzuch + godzina marszu pod gore

1. sciaganie drazka podchwytem z wyciagu gornego
2.wiosla jednorącz
3. przyciaganie przy wyciagu nadchwytem w opadzie tułowia
4. wzniosy
5.triceps - prostowanie nadchwytem przy wyciagu
6. pompki na poreczach
7. maszyna jakas taka nie wiem jak sie nazywa

brzuch z obciazeniem + dobitka bez obciazenia

dzisiaj zmniejszam ilosc weglowodanow do 50g dziennie

1.indyk + wafle ryzowe + brokul + migdaly
2. indyk + wafle ryzowe + brokul + migdaly
3. indyk + wafle ryzowe + brokul + migdaly
4. indyk + wafle ryzowe + brokul + migdaly
5. białko po treningu
6. nie wiem moze jakas rybka

2 tygodnie do fita:)
dzisiaj nogi.
rano zrobilam interwal.
podnioslam intensywnosc na szybkim etapie
kiedys chyba nie wyrobie na tej biezni i beda mnie zdrapywac ze sciany :D
ELO!

[fallenursus]

A tak pyerolili że wafelki fee bee i wogole :)

[smoczyna]

no dokladnie.
a teraz okazuje sie ze bardzo dobry produkt zastepczy kiedy nie mozemy juz patrzec na ryz tradycyjny czy makarony lub kasze.

Tamten tydzien minal mi bardzo pracowicie. w weekend trzeba bylo sie troszke odwodnic gdyz robilismy z Przemkiem zdjecia.
Jestem ciekawa jak wyszly.
mam przeczucie ze niektora moga byc naprawde bomba:))

od dzisiaj juz sie nawadniam.
wypije mysle z 6-7 litrow wody w tym 2 pokrzywy.
jutro tez. pozniej utne.
mam nadzieje ze prrzez weekendowe odwodnienie nie bedzie mi teraz ciezej o dobry efekt tracenia wody na sobote.
pare dni do fitlook - alez to zlecialo.

w weekend tez oczywiscie cwiczyalm:D nie lenilam sie- ale tylko 1 trening dziennie a nie dwa.
teraz do piatku przycisne jeszcze po 2.
czyli 8 treningow do fitttttttt'a!
yeah. Trzeba to zrobic naprawde dobrze!

Dzisiaj juz zaliczylam interwal. po pracy brzuszek i plecy:)))
noi oczywiscie umieszczam zdjecia na dowód zec coś tam cwicze. Ale tak ogolnie to standardowy tekst: "no cos tam cwicze ale ogolnie to sie na tym nie znam" :D

[PrzemoPapaj]

Hmmm w łazience nie ma zamka? dlaczego?

[fallenursus]

Bo wyrwales. A dlaczego to ja już dobrze wiem.

[PrzemoPapaj]

coś Ci Lexi mówiła? Ogolnie z formy jestem zadowlony z treningu i diety Oli też. Posłuchane dziecie ! :)

[smoczyna]

Hmmmm ciekawe:D

[smoczyna]

Bo wyrwales. A dlaczego to ja już dobrze wiem.

czy ja o czyms nie wiem ? xD

[smoczyna]

Hej hej.
Ja już po konkursie :D musze przyznać ze naprawdę świetna impreza, poziom organizacji i zawodników bardzo wysoki!
Do udziału w konkursie zgłosiło się około 50 dziewczyn. Z tego tylko 25 się dostało z których jury wybierało 3 nagradzane.

Bardzo się cieszę bo udało dostać się do tej 25, jednak tym razem bez nagród J
Ale na pewno dostałam kolejna dawkę mega motywacji i chęci do dalszej pracy nad sobą.
Postanawiam za rok skopać im tyłki :D

Po konkursie podrinkowałam a wczoraj najadłam się kanapek z pasztetem :D
Czuje ze to będzie tradycja po każdych zawodach :D

Od dzisiaj znowu biorę się za dietę i treningi nie ma na co czekać.

Chciałabym w tym poscie również podziękować bardzo bardzo firmie
MILKOSHAKE
Za wsparcie w przygotowaniu.
Zjadłam naprawdę mase BCAA i Białka. Rewelacja. Nie zamierzam zmieniać tych produktów !:)
W tym albo w przyszłym tygodniu zacznę kreatynke Milko ! nie mogę się doczekać :D
Nie mogę tu również zapomniec o niesamowitej pomocy i wsparciu Przemka!!
Piiiiiona ! Lecimy dalej z tym tematem :D

[smoczyna]

Po starcie na fitlooku w sobote, od poniedziałku wzielam się znowu ostro za cwiczenia i diete.
Poki co sama sobie ustalam tydzień treningowy, gdyz z Przemkiem przysiądziemy nad tym zapewne dopiero w weekend.
W poniedziałek poćwiczyłam plecki , we wtorek rece i barki, wczoraj zmęczyłam nogi.
Po każdym treningu robie albo 30min interwal albo marsz 60min.
Brzuch codziennie. Co drugi dzien silowo z obciążeniem, a co drugi wytrzymałościowo na ilość powtórzeń bez obciążenia.

Diete tez w sumie chce docisnąć bo wypadaloby być ciagle w formie.
Zwiększyłam ilość wegli z 50 na 100. jakis owoc wpada rano i przy posiłku potreningowym.
Diete tez musze z Przemkiem skonsultowac.
Ale ogolnie zaczynam się odzwyczajac od nabialu i poki co nie chce do niego wracac ani go wprowadzac bo pozniej znowu mi go będzie ciezko odstawic…

Wczoraj zmęczyłam nogi

1. superseria prostowania nog siedząc + uginanie nog lezac
2. ciagniecie linek stojac
3. przysiady 4 x 30 obciazenie 20/30kg
4. martwy ciag 4x20 obciazenie 20,30,40kg
5. wypychanie sztangi kleczac pod suwnica 3x20 obciazenie 20kg
6. Brzuch silowo
7. interwał 30min

mialam zrobic marsz po nogach ale miałam strasznie malo czasu do autobusu i stwierdziłam ze machne interwal. Nie wiem jakim cudem mi się udalo to zrobic-cud.
Po treningi bylam taka zlana potem jak po nurkowaniu :D fajnie

Suplementcja:
1. KREATYNA MILKOSHAKE od poniedziałku. Mono to jest- mam nadzieje ze nie pociągnie wody?
Która i tak mi się znowu gromadzi pod odwadnianiu na fita;/ powoli schodze z diuretyków
2. Spalacz
3. cla bo mam resztke. Ale już mi się konczy i odkladam
4.lcarnityna
5.witamina C
6.bcaa
7. carbo po treningu silowym + bialko po Cardio

O suplementacji tez będę musiala z Przemkiem pogadac. Czyli w sumie o wszystkim :D
Treningu, diecie i suplementacji bo poki co robie po swojemu. Mam nadzieje ze duzo mi nie pozmienia:D bo w sumie tak jak robie teraz to mi pasi i wydaje mi się ze swietnie to sobie wymyśliłam:D

Ide dzisiaj do sklepu z odzywkami i będziemy wybierac zdjecie które będzie na plakacie / reklamie na silowni na której ćwiczę:D
Ładne jaja. Dziwnie się będzie ćwiczyć i patrzec na swoja facjate:D Jebs