pon - klata biceps
- wyciskanie skos dodatni hantle 12 10 10 8
- wyciskanie plaskie sztanga 12 10 10 8
- pompki na poreczach 2x10
- rozpietki 4x12
bicpes
- podciaganie 2s
- uginanie sztanga lamana 12 10 10 8
- uginanie ramienia stangieka chwyt mlodkowy 2s10
- uginaie ramienia o kolano 4 12 10 10 10

wtorek nogi przedramie
-przysiady ze sztanga 12 10 10 8
-przysiady wyroczne 4s po 10 na noge
-martwy ciag na proste nogi???
-wspiecia ze sztnga 4x25
20min rowerek

czwartek barki triceps
-wyciskanie zzaglowy 12 10 10 8
-unoszenie sztangielek bokiem 4x10
-unoszenie sztangi wzdloz tolowia 4x10
-sztruksy 5x15
tricpes
-wyciskanie sztangielki francuskie siedzac 4x10
-francuskie wyciskanie lezac 10 8 8 6
-pompki tylem 4x15

piatek plecy
-wioslowanie koncm sztangi4x12
-wioslonie sztanga podchwytem 12 10 10 8
-wisoloanie sztangielkami w opadzie 4x12
-martwy ciag 12 10 10 8

nie wiem co za misat martwego ciagu na prsotych nagoch bo cwicze w domu :)