Żadnych postępów w treningach .

[ćwiczący]

Witam.Mam 30 lat i mam 164 cm wzrostu i ważę 77 kg i trenuję już 10 lat w warunkach domowych i żadnych postępów w treningach tylko siły trochę większa jest nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni .A posiadam ławeczkę regulowaną z modlitewnikiem, obciążenia i hantle i wyciąg własnej roboty i drążek do podciągania i już wszystkimi planami trenowałem nawet wykupiłem sobie dietę nie biorę żadnych suplementów mam oponkę na brzuchu i nie wiem jakim mam planem trenować . Proszę o pomoc

[szycha]

Tu masz diety za darmo :)
Rozpisz trening i dietę.

[ćwiczący]

Co do diet trochę mało tu jest na forum a planów treningowych tak w miarę/

[DTX]

rozpsiz co jadles przez ostatnie 3 dni i o jakich porach i w jakich ilosciach
wrzuc fote
cos nie chce mi sie wierzyc ze probowales wsyztskich planow.
jaka rutyne robisz? split?