Pioter1994 - Konkurs!! Zmień sylwetkę z E-gym.pl!!!

[Pioter1994]

O kurva panowe lece z nóg, a raczej w ogóle nie moge stać...

Cały trening:
Przysiady ze sztangą 4s - w ostatniej stojaki wyglądały jakby miały nie wytrzymać a sztanga lekko ugięta już, ale co tam, za tydzień dołoży się znowu.
Fronty 3s
Wykroki 3s x max all, stał ciężar.
MC na prsotych 4s - w ostatniej więcej niż w normalny MC na plecki olstatnio, a robiłem nawet z krótką pauzą w dolnej fazie.

+ przenosy ciężaru ciała z plecakiem 10kg, takie jak przy SW sie robi, kolano między rękami prawie przy głowie nisko na pytach, trochę ciężko równowage złapać.

Łydki, stały ciężar wszędzie:
Wznosy jednonóź ze sztangą 4s po 15 reps.
Odwrotne wznosy obunóż x max
Zwykłe wznosy obunóż + drop set bez kg x max.

Brzuch:
Koła nogami na ławce, wznosy nóg pod kątem na ławce, wznosy nóg zwykłe na ławce, unoszenie bioder też na ławce 1-3 serie.

Po treningu myślałem, że zejde na zawał.

Co ciekawe przy frontach w ostatnim secie po przysadach szło 100kg x6, mimo wagi 78-9kg wziąłem więcej niż dawniej ważąc te 6 kg więcej robiąc frony na poczatku treningu.

Dzisiaj słabo trochę z dobrymi węglami, będzie trzeba to poprawić, bo na razie makaron + chleb.

Zmieniłem troche suplementacje i BCAA biore 2x 5g raz z rana i potem po treningu/ ewentualnie przed.

Na siłce mam już 20 stopni w piwnicy, jak wychodziłem było już 21, troche za ciepło jak dla mnie, ale i tak lepiej niż to co się dzieje na dworzu.

Jutro OFF, a po jutrze klatka!

[Fit4ever24]

Trenuj wieczorem wtedy nie jest tak gorąco

[Pioter1994]

Ja trenuje w piwnicy, mam 20 stopni teraz, ale dla mnie to troche za ciepło i tak, bo w zimie trenowałem nawet przy 2-3 stopniach...

Wieczorem problem jest taki, że nie moge zasnąć jak biore White Flooda przed treningiem. Najlepiej wychodzą mi treningi o tej 15-16, chociaż dawniej jak miałem mało czasu robiłem nawet o 21.

[Fit4ever24]

Też zimą mam szron w siłowni i jak już się skończyła to cięzko było się przyzwyczaić do wyższych temperatur.

[Pioter1994]

W zimie u mnie też jest lód na ścianie, a jeżeli ręce się spocą to przymarzają, ale cóż no excuses i orze się dalej :)

[Pioter1994]

Wczoraj rower 35 minut, mimo godziny 19 z kawałkiem i tak było 31 stopni w cieniu.

Niedawno zjadłem posiłek przed treningiem. Zaraz wypije kawke. Dzisiaj klatka mnie czeka, będzie ogień.

[Pioter1994]

Klatka zrobiona, trening tak jak ostatnio, z tym, że zrobiłem na końcu pompki z 7kg w plecaku do upadku.

Jutro plecy.

[fallenursus]

Ostatnnio robiłem pompki z jedną łapą na piłce na sam koniec
Not bad.

[Pioter1994]

Wiem, jedną łape masz wyżej też kiedyś tak robiłem ale na skrzynce, wchodzi świetnie na sam koniec.

[Pioter1994]

Dzisiaj plecki pójdą, ale najpierw jazdy mam na 13, jeszcze jakiś test rozwiąże zjem coś i lece jeździć. Dobrze, że upału dzisiaj nie ma.