Po majówce zrobię takie 2 tyg, że dam tłuszczy 0,4g/kgmc. a reszta z węgli, białko pozostawię na poziomie do 2,5g/kgmc w dzień treningowy.

A dziś.. troche za dużo białka.. ale to tylko jeden dzień :]
DIETA
19 kwietnia 2013
Suma dobowa: 2123kcal, 212g (40%) białko, 81g (34%) tłuszcze, 140g (26%) węglowodany

7:00 - Po treningu
433kcal, 49g białko, 1g tłuszcze, 58g węglowodany
Ryż Basmati - 50g
WPI FA - 50g
Rodzynki suszone - 15g
Winogrona - 50g

9:00 - Śniadanie
994kcal, 115g białko, 35g tłuszcze, 55g węglowodany
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 510g
Olej Lniany - 30g
Ryż Basmati - 70g

12:00 - Kolacja
696kcal, 48g białko, 45g tłuszcze, 27g węglowodany
Jaja kurze 120g
Ser twarogowy półtłusty - 125g
Orzechy włoskie - 40g
Płatki owsiane górskie - 20g
Rodzynki suszone - 10g

TRENING


Trenowano: aeroby, plecy, nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, bicepsy, tricepsy, nogi - łydki, brzuch

bieg w tempie 10km/h 15min - trzeba dobiec na siłownie :)

1. "Martwy ciąg"
2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie
3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
4. Wyciskanie sztangi stojąc
5a.Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem
6a. Wspięcia na palce siedząc na maszynie
6b. Unoszenie nóg w zwisie na drążku